根本停不下来：用心理学戒瘾 做一个自律的人

第一章 做好戒瘾的心理准备 / 1

　第一节 你真的上瘾了吗 /　3

　第二节 沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么 /　17

　第三节　你戒不掉，是因为缺乏意志力吗 /　27

第二章　果断开始戒瘾行动 /　37

　第一节　如何量身定制你的戒瘾计划 /　39

　第二节　如何找到你的上瘾“触发按钮” /　51

　第三节　如何遏制顽固的渴求与冲动 /　63

　第四节　如何切断压力源 /　75

　第五节　正念呼吸放松法 /　87

　第六节　面对诱惑，如何坚定地说不 /　93

第三章　升级戒瘾规划 /　103

　第一节　如何巩固戒瘾的初步成果 /　105

　第二节　如何应对身边人的批评说教 /　117

　第三节　戒了瘾，要是空虚无聊怎么办 /　129

　第四节　如何防治戒瘾后的复发 /　141

第四章　发掘戒瘾资源 /　153

　第一节　如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关 /　155

　第二节　家人上瘾了，怎么帮他才有用 /　167

　第三节　如何挖掘自身的力量，获得新生 /　177

　第四节　戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力 /　187

第五章　特殊问题的深化与应对 /　199

　第一节　如何在互联网时代轻松用网 /　201

　第二节　道理都懂，但烟到底要怎么戒 /　213

　第三节　从酗酒到戒酒的关键期有哪些 /　223

　第四节　如何及时止损，让赌徒回头 /　235

写在最后　/　247

参考文献　/　248