社交恐惧心理学

第1章 社交恐惧：自我保护的人际交往模式
　　心理小测试 你是否有社交恐惧症 / 002
　　什么是真正的社交恐惧症 / 004
　　社交恐惧症患者到底在害怕什么 / 008
　　评定你的社交恐惧等级 / 012
　　社交恐惧症患者的四种表现形式 / 015
　　身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验 / 021
　　社交恐惧症的高发人群 / 024
　　延伸阅读 社交恐惧症有多普遍 / 027

　　第2章 因人而异，社交恐惧症的行为与表现
　　心理小测试 测测你对交流的恐惧程度 / 030
　　赤面恐惧：控制不住地心慌、脸红 / 034
　　视线恐惧：惊恐的目光无处安放 / 037
　　表情恐惧：担心自己的面部表情不自然 / 040
　　口吃恐惧：当众讲话就口舌打结 / 043
　　异性恐惧：与异性相处感到压力很大 / 046
　　权威恐惧：不敢与权威人士打交道 / 049
　　延伸阅读 社交恐惧症的其他分类 / 052

　　第3章 恐惧从何而来：社交恐惧症患者的心理诱因
　　心理小测试 测测你在社交中的敏感程度 / 056
　　大脑和神经传递会引发社交恐惧 / 059
　　过度警觉是触发恐惧发作的重要原因 / 062
　　完美主义是导致社交恐惧的一大因素 / 066
　　家庭是社交恐惧的重要来源 / 069
　　逃避让你的社交恐惧越发严重 / 073
　　延伸阅读 社交恐惧症患者常见的逃避形式 / 077

　　第4章 恐惧心理与性格因素的关系
　　心理小测试 你是内向性格者吗 / 082
　　性格内向不是社交的大敌 / 086
　　内向者社交与外向者社交 / 089
　　内向不是问题，跟随自己的社交节奏 / 092
　　唤醒你心底的外向性格特质 / 095
　　找到舒适区，让内向者不再害怕社交 / 099
　　延伸阅读 内向者的“不”未必是“不” / 102

　　第5章 正确认知自我，克服恐惧从改变思维开始
　　心理小测试 测测你的羞怯程度 / 106
　　“随它去”是淡化负面思维的关键 / 108
　　少点内心戏，从别人的眼光中走出来 / 111
　　别怕不完美，打破社交中的完美墙 / 115
　　不钻牛角尖，进行积极的自我对话 / 119
　　超越自卑，增强你的社交钝感力 / 122
　　延伸阅读 挑战你的焦虑想法 / 125

　　第6章 关注内在信念，用适合的方式参与社交
　　心理小测试 测测你的内疚程度 / 130
　　发掘自我，与众不同也同样受欢迎 / 133
　　遵从内心，不必违心地取悦他人 / 136
　　划定底线，坚持自己的原则 / 139
　　了解彼此的类型，享受交往的过程 / 143
　　延伸阅读 屏蔽过度刺激，设置社交防护 / 146

　　第7章 正视恐惧，提高社交适应力的心理疗法
　　心理小测试 评估你对他人的惧怕程度 / 150
　　森田疗法：尊重现实，与人顺其自然地交往 / 153
　　暴露疗法：将恐惧暴露于社交情境之中 / 156
　　认知行为疗法：打破固有思维，战胜社交恐惧 / 159
　　系统脱敏法：通过逐渐地刺激提高社交能力 / 164
　　正念疗法：调动觉知，有意识地觉察当下 / 167
　　延伸阅读 放松也是需要学习的 / 171

　　第8章 融入社交圈，在实践中走出恐惧的阴霾
　　心理小测试 测测你对否定评价的担忧程度 / 176
　　自我表露，用言语和非言语表达自己的感受 / 179
　　打开心门，让朋友带你走出社交困境 / 182
　　扩大交际圈，走出内心的恐惧牢笼 / 185
　　冷静思考，在社交冲突与批评中修炼内心 / 189
　　学点社交技能，吃下定心丸让你不再担忧 / 192
　　延伸阅读 克服低自尊，塑造积极的社交形象 / 198

　　第9章 摆脱恐惧后遗症，享受社交乐趣
　　心理小测试 测测你的社交回避及苦恼程度 / 204
　　打破隔阂，维持良好的人际关系 / 207
　　消除误解，维持稳定的亲密关系 / 210
　　寻求他人帮助，不用酒精来掩盖无能感 / 213
　　发泄郁闷，让暴力和犯罪远离你 / 217
　　别让你的社交恐惧症并发抑郁症 / 220
　　延伸阅读 社交恐惧症的共病 / 223

　　后 记 接受内心的恐惧，做真正的社交达人 / 227