武术内功修炼与实践

章  武术内功概说…………………………………………………………… ００１  节  中华武术概论………………………………………………………… ００１一、游戏狩猎和狩猎舞的孕育期…………………………………………… ００１二、战争军队和武舞的萌芽期……………………………………………… ００２三、武举和套路的形成期…………………………………………………… ００３四、练武、演武、比武和镖局为武术的成熟期…………………………… ００４五、中央国术馆和武术运动会的蜕变……………………………………… ００４六、技击健身和艺术的升华………………………………………………… ００５  第二节  武术的核心…………………………………………………………… ００５一、武术的攻防之功………………………………………………………… ００５二、武术的竞技之功………………………………………………………… ００６三、武术的养生祛病之功…………………………………………………… ００７  第三节  武术的三种功夫……………………………………………………… ００８一、硬功……………………………………………………………………… ００８二、轻功……………………………………………………………………… ００８三、内功……………………………………………………………………… ００９  第四节  武术四大技法………………………………………………………… ０１０一、打法……………………………………………………………………… ０１０二、踢法……………………………………………………………………… ０１１三、摔法……………………………………………………………………… ０１１四、拿法……………………………………………………………………… ０１１  第五节  武术外功和内功基本技法…………………………………………… ０１２一、心意法…………………………………………………………………… ０１２二、气法……………………………………………………………………… ０１３三、声法……………………………………………………………………… ０１３四、劲法……………………………………………………………………… ０１４五、身型与身法……………………………………………………………… ０１５六、手型与手法……………………………………………………………… ０１６七、腿法……………………………………………………………………… ０１７八、步型与步法……………………………………………………………… ０１８  第六节  武术内家和外家……………………………………………………… ０１９  第七节  武术之道……………………………………………………………… ０２０一、自然之道………………………………………………………………… ０２０二、以德立武………………………………………………………………… ０２１三、武之艺术………………………………………………………………… ０２２第二章  经络腧穴学说…………………………………………………………… ０２４  节  内功与经络腧穴……………………………………………………… ０２４一、经络在内功中的意义…………………………………………………… ０２４二、经络与内功……………………………………………………………… ０２５三、内功与腧穴……………………………………………………………… ０２６四、气与经络现象是同一本质的不同表现………………………………… ０２６  第二节  经络系统……………………………………………………………… ０２７一、经络系统的组成………………………………………………………… ０２７二、经脉的循行……………………………………………………………… ０２７三、经络的功能……………………………………………………………… ０２８  第三节  十二经脉……………………………………………………………… ０２９一、手太阴肺经……………………………………………………………… ０２９二、手阳明大肠经…………………………………………………………… ０３０三、足阳明胃经……………………………………………………………… ０３１四、足太阴脾经……………………………………………………………… ０３２五、手少阴心经……………………………………………………………… ０３４六、手太阳小肠经…………………………………………………………… ０３５七、足太阳膀胱经…………………………………………………………… ０３６八、足少阴肾经……………………………………………………………… ０３７九、手厥阴心包经…………………………………………………………… ０３９十、手少阳三焦经…………………………………………………………… ０４０十一、足少阳胆经…………………………………………………………… ０４１十二、足厥阴肝经…………………………………………………………… ０４２  第四节  奇经八脉……………………………………………………………… ０４４一、任脉……………………………………………………………………… ０４４二、督脉……………………………………………………………………… ０４５三、冲脉……………………………………………………………………… ０４６四、带脉……………………………………………………………………… ０４７五、阴维脉…………………………………………………………………… ０４８六、阳维脉…………………………………………………………………… ０４８七、阴跷脉…………………………………………………………………… ０４９八、阳跷脉…………………………………………………………………… ０５０  第五节  腧穴…………………………………………………………………… ０５１一、腧穴的定义……………………………………………………………… ０５１二、腧穴的类型……………………………………………………………… ０５１三、穴位的作用和性能……………………………………………………… ０５１四、腧穴的定位方法………………………………………………………… ０５２五、经穴图解………………………………………………………………… ０５８第三章  武术内功与经络腧穴…………………………………………………… ０６５  节  武术与气功…………………………………………………………… ０６５一、古代气功是各种气法的总称…………………………………………… ０６５二、武术气法和其他气法的区别…………………………………………… ０６６三、武术气功的形成………………………………………………………… ０６６四、武术技术的气功化趋势………………………………………………… ０６９五、武术气功对中国气功的贡献…………………………………………… ０６９  第二节  武术内功与经络腧穴………………………………………………… ０７０一、武术内功与经络腧穴…………………………………………………… ０７０二、小周天…………………………………………………………………… ０７１三、大周天…………………………………………………………………… ０７３四、髓化气功………………………………………………………………… ０７８五、洗髓经气运行…………………………………………………………… ０８１六、六字诀经气运行………………………………………………………… ０８３七、内功运气法……………………………………………………………… ０８９八、外气发放经气运行……………………………………………………… ０９１第四章  武术内功………………………………………………………………… ０９３  节  桩功…………………………………………………………………… ０９３一、浑元桩…………………………………………………………………… ０９３二、骑马桩…………………………………………………………………… ０９５三、七星桩…………………………………………………………………… ０９５四、养生桩…………………………………………………………………… ０９６五、技击桩…………………………………………………………………… ０９７  第二节  坐功…………………………………………………………………… ０９９一、平坐式…………………………………………………………………… ０９９二、盘坐式…………………………………………………………………… ０９９三、易筋经十二段锦………………………………………………………… １００  第三节  动功与静动功………………………………………………………… １０３一、武八段锦………………………………………………………………… １０４二、易筋经十二式…………………………………………………………… １１０三、太极拳筑基内功………………………………………………………… １１８四、八卦掌转旋内功………………………………………………………… １２６五、形意拳三桩五拳内功…………………………………………………… １３６章  武术内功概说…………………………………………………………… ００１  节  中华武术概论………………………………………………………… ００１一、游戏狩猎和狩猎舞的孕育期…………………………………………… ００１二、战争军队和武舞的萌芽期……………………………………………… ００２三、武举和套路的形成期…………………………………………………… ００３四、练武、演武、比武和镖局为武术的成熟期…………………………… ００４五、中央国术馆和武术运动会的蜕变……………………………………… ００４六、技击健身和艺术的升华………………………………………………… ００５  第二节  武术的核心…………………………………………………………… ００５一、武术的攻防之功………………………………………………………… ００５二、武术的竞技之功………………………………………………………… ００６三、武术的养生祛病之功…………………………………………………… ００７  第三节  武术的三种功夫……………………………………………………… ００８一、硬功……………………………………………………………………… ００８二、轻功……………………………………………………………………… ００８三、内功……………………………………………………………………… ００９  第四节  武术四大技法………………………………………………………… ０１０一、打法……………………………………………………………………… ０１０二、踢法……………………………………………………………………… ０１１三、摔法……………………………………………………………………… ０１１四、拿法……………………………………………………………………… ０１１  第五节  武术外功和内功基本技法…………………………………………… ０１２一、心意法…………………………………………………………………… ０１２二、气法……………………………………………………………………… ０１３三、声法……………………………………………………………………… ０１３四、劲法……………………………………………………………………… ０１４五、身型与身法……………………………………………………………… ０１５六、手型与手法……………………………………………………………… ０１６七、腿法……………………………………………………………………… ０１７八、步型与步法……………………………………………………………… ０１８  第六节  武术内家和外家……………………………………………………… ０１９  第七节  武术之道……………………………………………………………… ０２０一、自然之道………………………………………………………………… ０２０二、以德立武………………………………………………………………… ０２１三、武之艺术………………………………………………………………… ０２２第二章  经络腧穴学说…………………………………………………………… ０２４  节  内功与经络腧穴……………………………………………………… ０２４一、经络在内功中的意义…………………………………………………… ０２４二、经络与内功……………………………………………………………… ０２５三、内功与腧穴……………………………………………………………… ０２６四、气与经络现象是同一本质的不同表现………………………………… ０２６  第二节  经络系统……………………………………………………………… ０２７一、经络系统的组成………………………………………………………… ０２７二、经脉的循行……………………………………………………………… ０２７三、经络的功能……………………………………………………………… ０２８  第三节  十二经脉……………………………………………………………… ０２９一、手太阴肺经……………………………………………………………… ０２９二、手阳明大肠经…………………………………………………………… ０３０三、足阳明胃经……………………………………………………………… ０３１四、足太阴脾经……………………………………………………………… ０３２五、手少阴心经……………………………………………………………… ０３４六、手太阳小肠经…………………………………………………………… ０３５七、足太阳膀胱经…………………………………………………………… ０３６八、足少阴肾经……………………………………………………………… ０３７九、手厥阴心包经…………………………………………………………… ０３９十、手少阳三焦经…………………………………………………………… ０４０十一、足少阳胆经…………………………………………………………… ０４１十二、足厥阴肝经…………………………………………………………… ０４２  第四节  奇经八脉……………………………………………………………… ０４４一、任脉……………………………………………………………………… ０４４二、督脉……………………………………………………………………… ０４５三、冲脉……………………………………………………………………… ０４６四、带脉……………………………………………………………………… ０４７五、阴维脉…………………………………………………………………… ０４８六、阳维脉…………………………………………………………………… ０４８七、阴跷脉…………………………………………………………………… ０４９八、阳跷脉…………………………………………………………………… ０５０  第五节  腧穴…………………………………………………………………… ０５１一、腧穴的定义……………………………………………………………… ０５１二、腧穴的类型……………………………………………………………… ０５１三、穴位的作用和性能……………………………………………………… ０５１四、腧穴的定位方法………………………………………………………… ０５２五、经穴图解………………………………………………………………… ０５８第三章  武术内功与经络腧穴…………………………………………………… ０６５  节  武术与气功…………………………………………………………… ０６５一、古代气功是各种气法的总称…………………………………………… ０６５二、武术气法和其他气法的区别…………………………………………… ０６６三、武术气功的形成………………………………………………………… ０６６四、武术技术的气功化趋势………………………………………………… ０６９五、武术气功对中国气功的贡献…………………………………………… ０６９  第二节  武术内功与经络腧穴………………………………………………… ０７０一、武术内功与经络腧穴…………………………………………………… ０７０二、小周天…………………………………………………………………… ０７１三、大周天…………………………………………………………………… ０７３四、髓化气功………………………………………………………………… ０７８五、洗髓经气运行…………………………………………………………… ０８１六、六字诀经气运行………………………………………………………… ０８３七、内功运气法……………………………………………………………… ０８９八、外气发放经气运行……………………………………………………… ０９１第四章  武术内功………………………………………………………………… ０９３  节  桩功…………………………………………………………………… ０９３一、浑元桩…………………………………………………………………… ０９３二、骑马桩…………………………………………………………………… ０９５三、七星桩…………………………………………………………………… ０９５四、养生桩…………………………………………………………………… ０９６五、技击桩…………………………………………………………………… ０９７  第二节  坐功…………………………………………………………………… ０９９一、平坐式…………………………………………………………………… ０９９二、盘坐式…………………………………………………………………… ０９９三、易筋经十二段锦………………………………………………………… １００  第三节  动功与静动功………………………………………………………… １０３一、武八段锦………………………………………………………………… １０４二、易筋经十二式…………………………………………………………… １１０三、太极拳筑基内功………………………………………………………… １１８四、八卦掌转旋内功………………………………………………………… １２６五、形意拳三桩五拳内功…………………………………………………… １３６