反脆弱心理学

Chapter 1反脆弱：一种超越复原力和强韧性的能力
　　心理测试：你的内心脆弱吗？ / 002
　　什么是反脆弱 / 008
　　为什么现在的人变得更加脆弱 / 011
　　关于脆弱心理的几种认识误区 / 013
　　延伸阅读——提升反脆弱能力的方法 / 016

　　Chapter 2克服完美主义，才能更好地接受自己的脆弱
　　心理测试：你是一个完美主义者吗？ / 020
　　完美主义者关注的是别人如何看自己 / 026
　　改变非黑即白的极端思维 / 029
　　尝试自我评价的正确方法 / 034
　　转化心理，适度降低自己的期望值 / 037
　　别在无关紧要的小事上太较真 / 040
　　严格把握界限，谨防极端的自尊 / 043
　　延伸阅读——完美主义容易引发消极行为 / 046

　　Chapter 3化解焦虑，给脆弱的内心复原的时机
　　心理测试：你焦虑了吗？ / 050
　　心理学家对焦虑的诠释 / 054
　　对付广泛性焦虑，要转变思考与行为方式 / 058
　　采用暴露与反应阻断，能够缓解强迫症 / 062
　　以积极的心态面对惊恐发作 / 065
　　治愈五步走，带你告别创伤性应激障碍 / 069
　　简单易行的有效化解焦虑的方法 / 072
　　延伸阅读——诱发焦虑的几大情境 / 076

　　Chapter 4掌控恐惧，让你的内心变得更有力量
　　心理测试：测测你的恐惧程度 / 080
　　勇敢地面对，克服社交恐惧 / 084
　　直面内心的恐惧，科学看待特定恐惧 / 088
　　有效缓解结婚恐惧，要多多与对方沟通 / 091
　　改变选择的方式，避免艰难选择的恐惧 / 094
　　缓解密集恐惧感，主动面对不回避 / 097
　　调整好心态，减轻上班恐惧心理 / 100
　　延伸阅读——认识恐惧 / 104

　　Chapter 5调节羞耻感，避免给内心带来过多的痛苦
　　心理测试：你是否长期陷于羞耻感中？ / 110
　　区分羞耻感和内疚感 / 112
　　好的羞耻感给人以力量 / 115
　　以羞耻为中心的过度羞耻感 / 119
　　如何治愈自我羞辱带来的羞耻感 / 123
　　如何治愈个人关系带来的羞耻感 / 127
　　如何治愈原生家庭带来的羞耻感 / 131
　　延伸阅读——帮助缺乏羞耻感的人 / 134

　　Chapter 6降低敏感度，减少没有必要的内心消耗
　　心理测试：测测你的敏感度 / 138
　　屏蔽过多的感官刺激 / 142
　　别让良心不安牵着你的鼻子走 / 145
　　放下面子，减轻内心的负重 / 148
　　勿树立太多的假想敌 / 151
　　不要太在意别人的看法 / 154
　　勇于放手，偏执不可取 / 157
　　延伸阅读——内向型+高敏感型 / 161

　　Chapter 7提高抗压能力，不断培养逆境中的强韧心理
　　心理测试：你的抗压能力如何？ / 164
　　走出舒适圈，努力去完成一件难的事 / 167
　　正确理解失败，才能不害怕失败 / 170
　　发挥自我优势，培养逆境中的积极心理 / 173
　　坦然面对改变，提升适应新变化的能力 / 177
　　减轻时间压力的十大方法 / 181
　　多感受音乐，能缓解你的压力 / 185
　　延伸阅读——坚韧人格的三要素 / 188

　　Chapter 8建立心灵后盾，反脆弱心理需要他人的支持
　　心理测试：社会支持评定量表 / 192
　　懂得借力，没有人能搞定一切 / 197
　　你的后盾在哪里？最重要的三种人 / 200
　　感恩曾在关键时刻帮助过你的人 / 202
　　延伸阅读——人与人之间的四种关系状态 / 205

　　附录
　　关于内心强大的八大事实 / 207
　　内心强大，必须学会这三点 / 210