阅读力

001 第一章? 不爱读书——为什么我们不喜欢读书 

1.1　生理原因：人，天生就不是读书的料 003 

1.1.1? 相比于文字，大脑更喜欢图像 003 

1.1.2? 人是三分天性，七分习性 005 

1.1.3? 改变读书状态的4种方法 006 

1.2　心理原因：习得性无助的读书心理 011 

1.2.1? 你有习得性无助的读书心理吗 011 

1.2.2? 在读书中主动创造赢的体验 014 

017 第二章? 读不进去——影响阅读效率的三大因素 

2.1　客观因素：书的问题 019 

2.1.1? 选书不接地气 019 

2.1.2? 盲信书单 020 

2.1.3? 寻找读书中的学习区 022 

2.1.4? 最高读书效能=15.87% 024 

2.1.5? 心流：忘我的读书状态 027

2.2　主观因素：缺乏目的性 029 

2.2.1? 你是一名佛系阅读者吗 029 

2.2.2? 有问题才有专注力 030

2.2.3? 培养自己的“书脑思维” 031 

2.2.4? 为读书建立一个问题库 032 

2.3　状态因素：如何给你的心浮气躁加个开关 036 

2.3.1? 这是一个注意力稀缺的时代 036 

2.3.2? 主动切断干扰源 037 

2.3.3? “正念阅读” 039 

043 第三章? 读书太慢——摒弃阅读恶习，提升阅读速度 

3.1　“快速阅读”是个伪命题 045 

3.1.1? 阅读速度的标准 045 

3.1.2? 读书不是一场竞速游戏 046 

3.1.3? 一本书的“理解成本”，决定了你的阅读速度 047 

3.1.4? 让阅读速度像滚雪球一样飞起来 049 

3.2　读书时要摒弃的阅读恶习 050 

3.2.1? 阅读强迫症 050 

3.2.2? 学会略读 051 

3.2.3? 读书中的二八定律 052 

3.2.4? 用略读的方式解决回读的问题 053 

3.3 提升阅读速度的三大技巧 055 

3.3.1? 旅行式阅读法 055 3.3.2? 指读法 057 

3.3.3? 奥特曼战斗法 059

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175 附录? 科学的脑力管理 

9.1　运动改造大脑 178 9.1.1? 运动激活大脑 178 

9.1.2? 运动中不为人知的4项好处 179 

9.1.3? 从科学的角度认知运动 181 

9.1.4? 合理的运动计划 184 

9.2　睡眠养护大脑 186 

9.2.1? 好睡眠等于好大脑 186

9.2.2? 睡眠是一场“世纪大战” 187 

9.2.3? 睡眠不足有多可怕 187 

9.2.4? 睡眠的本质 188 

9.2.5? 睡眠的管理 189 

194 后? ? 记