哈佛长时记忆法：快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑

目 录
第　一章 擅长记忆的大脑是可以塑造的　14
1．记忆离不开大脑各部位的密切协作　14
◎大脑的各个部位是密切协作的　14
2．为了提高记忆力，要使自己的脑内环境处于最佳状态　17
◎适当的压力可以调节脑内环境　18
3．“头冷脚热”真的好吗　19
◎适合记忆的环境　19
4．有效利用脑内荷尔蒙　20
◎5分钟就能完成的多巴胺训练　20
5．使大脑灵敏的方法　21
◎锻炼工作记忆能力　22
6．判断你的大脑类型　23
◎判断你的大脑类型的32个问题　23
7．男性和女性的大脑不同　26
◎男性和女性在记忆方法上各有诀窍　27
8．什么是细胞的记忆——表观遗传　28
◎令人震惊的线虫实验　28
9．记忆力是可以科学培养的　29
◎体验新鲜事物　30
第二章　在哈佛学习到的最强记忆法　31
1．解除大脑限制是提高记忆力的前提条件　31
◎改变记忆的重构法　32
2．大脑的构造便于遗忘　32
◎违背艾宾浩斯遗忘曲线去记忆　34
3．为什么亚洲国家的人IQ比较高？　34
◎培养全脑型的孩子　35
4．输入→想法→输出→输入　36
◎事先计划好怎样去输出　36
5．伴随情绪记忆是长时记忆的要点　37
◎有助于记忆力提高的感恩训练　37
6．熟练运用直觉和闪念　38
◎锻炼直觉力的七个诀窍　39
7．通过模仿来培养观察能力和快速思考能力　39
◎跟随老师学习到的东西记忆最深刻　40
第三章　优化大脑的六种荷尔蒙与记忆的关系　41
1．情节记忆和乙酰胆碱　41
◎适度运动能够促进乙酰胆碱的分泌　42
2．提高挑战精神的睾酮素　42
◎通过激烈运动增加睾酮素　43
3．负责谈恋爱的雌激素　43
◎喜欢上他人后，记忆力会提高　44
4．与空间记忆有关的5-羟色胺　45
◎通过日光浴增加5-羟色胺　46
5．能够提高集中力和干劲的多巴胺　46
◎怎样才能增加多巴胺呢　47
6．有助于巩固记忆的催产素　47
◎与他人的肌肤接触可以促进催产素的分泌　47
第四章　把记忆力提高到极限的方法　49
1．遵循记忆的三个步骤　49
◎想起和回想　49
2．自由地操纵长时记忆　50
◎体验才是最快的记忆方法　51
3．如果没有海马　52
◎亨利告诉我们的事　53
4．有助于提高记忆力的食品　53
◎激发大脑的五种食品　53
5．为什么普鲁斯特会因为“香味”想起幼年时代　55
◎通过香味使效果最大化　56
6．为什么只要学会了骑自行车就不会忘记怎么骑　57
◎锻炼肌肉记忆　58
7．旅行可以强化空间记忆　58
◎锻炼空间记忆的方法　59
8．想提高记忆力的话就去玩耍吧　60
◎玩耍也是一种大脑训练　60
第五章　使身体和大脑都处于最佳状态　61
1．调节脑外环境的四个要点　61
2．注意黄金时间和腹式呼吸　63
◎能够优化大脑的腹式呼吸法　63
3．优质的睡眠有助于长时记忆　64
◎睡觉之前的背诵很重要　65
4．　θ波是记忆的关键　65
◎怎样才能让θ波出现　66
5．通过冥想调节大脑和身体　68
◎从哈佛时代就开始践行的冥想法　68
6．重置大脑（休息）在提高记忆力方面不可或缺　69
◎压力会影响海马　69
7．抑制大脑疲劳的七个重置方法　69
◎重置方法之特别篇　72
8．自信可以使记忆力增强　72
◎通过能量姿势强行获得自信　72
第六章向你推荐的外语学习法　74
1．最强外语学习法　74
◎单词能力和影子跟读　74
2．外语学习的本质就是养成习惯　75
◎川崎式七大外语学习习惯　75
后　记　77
◎助你编织自己的人生故事、找到长时记忆的20个问题　77
写在最后：有效帮助我们提高记忆力的物品　80