15分钟摆脱疲劳

1章
改善睡眠质量的9种方法....................... 1
一到假日就狂睡、不想出门，是身体过劳的警示信号
方法1 掌握自己的“疲劳指数”，正常或过劳 2
不能这样想：“反正疲劳感总有一天会消失，没关系啦！”
方法2 睡眠不足容易使人发胖，请在晚上12点前就寝 6
太累又缺少睡眠，容易使人发胖
方法3 提高体温，可使睡眠质量更好 11
放轻松、多泡澡，身体越暖和越有助于入眠
方法4 晒太阳、吃早餐、动一动，能快速醒脑 15
让身体有活力，让大脑快速清醒
方法5 早上晒太阳，晚上更好眠 19
睡前记得关灯，光线太亮容易导致睡不好
方法6 每天走路15分钟，换来一夜好眠 23
无须吃药，运动是改善睡眠的特效药
方法7 只是一夜没睡，真的没关系 27
睡不着别紧张，离开床反而能让自己放松
方法8 学会缓慢呼吸法，天天都能熟睡 31
呼吸越顺畅，人越不容易累
方法9 容易失眠？睡前泡澡有助于睡眠 36
泡水温为38～40℃的热水澡，放松身心有效

第2章
失去冲劲儿？找回动力的11种方法.............. 41
对任何事都没兴趣，极可能是累过头了
方法1 冷静10秒钟，先做重要的3件事情 42
很多事情堆在一起时，不妨先选择重要的来做
方法2 用大脑科学开启动力开关 47
把截止时间公开，有压力才会有动力
方法3 不安、焦躁的情绪，如何消除 51
帮情绪找出口，动一动、诉苦都能缓解压力
方法4 生气时，如何控制怒气 55
先深呼吸，换个想法能摆脱负面情绪
方法5 完美主义的你，累了吗 59
降低标准，不妨先将烦人的事放在一边
方法6 放慢说话速度，能消除焦虑 63
别太着急，待办事情要控制在5件以内
方法7 事前做好准备，别太在意失败 67
紧张不可怕，冷静能克服一切
方法8 一大早就抑郁，不想上学或上班，怎么办 71
一日之计在于晨，多鼓励自己，不要苛责自己
方法9 大哭一场，赶走负面情绪 75
不过度压抑自己，该笑就笑，该哭就哭
方法10 以别人的方式思考自己的烦恼 79
烦恼多是自找的，换种方式看事情吧
方法11 如何与失去自信的自己和平共处 83
天生我材必有用，适当多吃、多睡有助于找回活力与自信

第3章
消除压力，让自己放松的9种方法............... 87
15分钟放松法，迅速摆脱疲劳
方法1 一天15分钟，关掉身体“开关” 88
短暂睡眠可以消除疲劳
方法2 中午小睡15分钟，比睡10小时还有用 91
午睡时间勿过长，科学午睡就能让自己精神百倍
方法3 假日越充实，疲劳消除得越快 94
如果整个假日都在睡觉，上班后会更累
方法4 放长假，才能让人真正放松 98
用工作当借口而不外出，只会让自己更累
方法5 和痛苦记忆说再见 102
转移注意力、提前15分钟起床，都能使人忘记烦恼
方法6 睡前记得做操，伸展四肢、放松肌肉 107
紧张感持续越久，身体越容易累
方法7 当烂好人很累，要学会说“NO” 111
别事事都说“好”，偶尔也要学会拒绝
方法8 精心打扮，心情会更好 115
衣着可以反映一个人的情绪，打扮的过程能让人开心
方法9 为自己拟订一个不累人的生活计划 119
生活越规律，人就越不容易累

第4章
快累死了？恢复元气的12种方法............... 123
头痛、腰酸……小毛病也会造成疲劳，千万别大意
方法1 每周一次，问问自己：“累了吗？” 124
让自己适度休息，硬撑只会让身体垮掉
方法2 心累比身体累更可怕，不可大意 128
努力要适度，太过压抑会令人得抑郁症
方法3 将不开心的事写在纸上，赶走负面情绪 132
调整生活方式，适当多吃、多走路、多睡
方法4 缩短坐着的时间，花15分钟走动一下 136
久坐易导致肩颈酸痛，每天散步能放松筋骨
方法5 头痛时，千万别再吃止痛药 139
头痛不止多为疾病的征兆，要立刻治疗
方法6 缩短用眼时间，每小时都要休息 143
视力模糊是工作过度的警示信号
方法7 睡前喝一杯水，和疲劳说再见 146
多喝水能舒缓不安的情绪，帮助睡眠
方法8 每餐吃八分饱，疲劳不上身 150
通过食物摄取营养，比服用任何维生素更有效
方法9 肠胃反映心理，要消除疲劳、排解压力 153
凡事不过度强求，也不失为一种好的生活方式
方法10 用吃来发泄情绪，只会让人更累 155
暴饮暴食多因为压力，找回安全感便能不药而愈
方法11 多吃大豆、香蕉、海鱼，找回好心情 159
均衡饮食就是健脑的良药
方法12 选对食物，才能疗愈自己 162
并非所有人都适合吃相同的食物，了解自己的需求很重要

结语
减少疲惫感，从改变生活习惯开始............. 166
完全不累未必是好事，可能是失去自觉能力的前兆