第一章 认识情绪,揭开情绪背后的秘密
每个人都有自己的情绪
绽放的多巴胺:情绪的生理机制
情绪的发生:认识情绪ABC理论
表情、身段、言语:情绪如何表现
你所不知道的情绪力量
情绪本无好坏,每种情绪都有其价值
情绪的两极性:积极情绪和消极情绪
“原生情绪”和“衍生情绪”是怎么回事
当心情绪的“蝴蝶效应”
第二章 了解自我,找到情绪的心理原点
认识情绪掩饰下的矛盾自我
展开自我对话,探寻内在情绪诱因
六种“情绪风格”,你属于哪一种
自我排斥与自我接纳:管理内心的乱流
体会心境,让情绪向积极方向前进
别让难以抑制的激情支配自己
关注情绪应激,打造自我防御机制
自我监测:了解你的情绪积极率
第三章 识别情绪,发现自己的情绪反应
经验性回避:你为什么感知不到情绪
情绪的自我辨认:去体验而不是想象
培养情绪意识,主动观察情绪的影响
正念的力量:提升自我觉察能力
追踪情绪反应:发现情绪带来的信号
钟摆效应:了解自己的情感晴雨表
远离情绪黑洞,别被他人的坏情绪污染
情绪日记:把你的情绪变化记录下来
积极恳谈:从他人眼中审视自身情绪
察觉、体会、观照内心的感受
情绪测试:评测你的情绪状态
情绪自评:对负面情绪做出评估
第四章 调节认知,逐步摆脱情绪化思维
审视思维模式,为情绪状态纠偏
灾难化思维模式:消极情绪不断放大
改变思考方向,化悲观为乐观
合理化思维模式:自欺欺人并不是情绪解药
调整心态,做生活中的强者
停止情绪化推理,情绪并不是判断的依据
认知重构:向扭曲的思维模式发起挑战
独立思考,不被消极情绪牵着鼻子走
学会变通,做快乐的自己
打开心结,简单做人
做好情绪分离,将你的决定和情绪分开
回归理性:每一步都做出最好的抉择
第五章 接纳情绪,与自己的情绪和平相处
拒绝自我压抑,承认消极情绪的存在
追求圆满心境,而非满足于积极感受
给情绪一个出口,处理好情绪能量
大胆表达正面情绪,合理表达负面情绪
停止攻击式表达,别让激化的情绪毁了你
放下仇恨,用宽容化解矛盾
学会遗忘,别让坏情绪给你的人生留下烙印
第六章 控制情绪,缓解巨大的心理压力
情绪失控带来的严重后果
情绪处理三步曲:what、why、how
反应调整:改变不良反应模式
情境选择:主动回避引发消极情绪的情境
情境修正:努力改变无法回避的情境
学会不在意:改变你的情绪注意焦点
自嘲解脱:将紧张的情绪转为轻松
心理置换:让越位的情绪回归稳定
暗示调节法:多对自己进行积极的暗示
利用反向调节法,帮助自己摆脱困境
定期清除内心的垃圾
情绪升华:将消极情绪转化为积极的行动
第七章 情绪急救,安全度过情绪危机
建立情绪急救系统,有效管理负面情绪
愤怒急救:停止一再重复的反击模式
焦虑急救:让躁动的心灵逐渐恢复平静
愧疚急救:学会交换责任
悲伤急救:难过想哭,并不是脆弱的表现
嫉妒急救:降低自我预期,修炼宽容之心
后悔急救:让心理转个弯,让自己更有弹性
孤独急救:接受自己,陪伴自己
恐惧急救:传递爱的能量,在恐惧中前行
失落急救:重整逝去的关系,学会真正的道别
自卑急救:为自己建立起新的身份认同
抱怨急救:想让事情改变,需要先改变自己
挫折急救:坚持下去,一定会有奇迹
第八章 自我修复,锻造温暖而强大的内心
直面至暗时刻,不要觉得未来无望
保持希望:不要失去面对失败的勇气
保持乐观,寻找悲剧的意义
保持淡定,学会承受心灵的苦难
知足常乐,不强求
客观认识自己,不错过成功的机会
挖掘自身潜力,找出自我挫败的原因
不放弃自己,不断提升个人价值
放弃自我憎恶感,用更亲切的态度对待自己
提升自尊,把自己看得和别人一样重要
为自己鼓掌,克服消极的无价值感
正视自我需求,保持一颗平和的心
相信自己,对未来充满期待
改善社交感受,享受社交生活
让情绪流动起来,打造和谐的人际关系