第一部分概要1
一跑步的益处2
二、跑步的损伤2
三、跑步损伤的预防3
四、跑步损伤的康复4
五、3M物理治疗5
第二部分跑步运动损伤7
头部与脊柱8
一、脑震荡8
二、颈部神经损伤10
三、腰椎间盘突出症12
宽部14
一、大转子滑囊炎14
二、耻骨炎16
三、臀肌拉伤18
四、髓内收肌拉伤20
五、梨状肌综合征22
六、弹响髓24
下肢26
一、股四头肌损伤26
二、绳肌损伤28
三、旗股疼痛综合征30
四、旗骨滑囊炎32
五、肩腱炎(跳跃膝）34
六、鹅足肌腱炎36
七、前交叉韧带损伤38
八、后交又韧带损伤40
九、副韧带损伤42
十、半月板损伤44
十一、骼腔束摩擦综合征 46
十二、排肠肌损伤48
十三、腔骨内侧应力综合征50
十四、跟腱断裂52
十五、跟骨后滑囊炎54
十六、跟腱炎56
十七、踩扭伤58
十八、胫骨后肌肌腱炎 60
十九、足部肌腱损伤62
二十、足底筋膜炎 64
第三部分急救与治疗 67
心搏骤停 68
一、基本概念 68
二、急救方法 68
中暑 72
一、基本概念 72
二、诊断及分级标准 72
三、治疗原则 73
四、现场急救及转运流程73
五、重症中暑的预防 73
拉伤与扭伤 74
一、基本概念 74
二、治疗方法 74
骨折与脱臼 76
一、基本概念 76
二、治疗方法 76
撞墙 77
一、基本概念77
二、治疗和预防77
乳头擦伤 79
一、基本概念79
二、治疗和预防79
脱水 80
一、基本概念 80
二、治疗和预防 80
肌肉抽搐 87
一、基本概念 87
二、治疗和预防 82
恶心和呕吐 82
一、基本概念 82
二、治疗和预防 83
岔气83
一、基本概念83
二、治疗和预防 84
第四部分运动康复 87
动作评估 88
一、SFMA 选择性功能评估 88
二、上肢模式评估 89
三、核心评估 92
四、单侧下肢功能性评估 94
五、上肢功能性力量评估96
六、下肢功能性力量评估97
灵活性训练 100
一、踝关节灵活性训练 100
二、髋关节灵活性训练102
三、髌骨的灵活性训练103
四、胸椎灵活性训练703
五、肩关节灵活性训练 104
六、颈部灵活性训练105
七、神经滑动性训练 106
牵伸训练 107
一、足底筋膜牵伸 107
二、腓肠肌牵伸 107
三、比目鱼肌牵伸 108
四、股四头肌牵伸 108
五、腘绳肌牵伸 109
六、内收肌牵伸 109
七、髂胫束牵伸 110
八、髂腰肌牵伸 110
九、梨状肌牵伸 111
十、臀大肌牵伸 12
十一、背阔肌牵伸 112
十二、胸大肌牵伸 113
十三、肩关节前部肌群牵伸113
十四、肩关节后部肌肉牵伸1/4
十五、前臂屈肌牵伸 14
十六、前臂伸肌牵伸 114
十七、肱三头肌牵伸175
十八、上斜方肌牵伸115
十九、胸锁乳突肌牵伸116
二十、枕下肌群牵伸116
肌力训练 17
一、足底肌训练 117
二、小腿三头肌训练117
三、足背屈肌训练 118
四、脚踝内外翻肌训练119
五、内收肌力训练 119
六、股四头肌训练 120
七、腘绳肌训练 122
八、臀大肌训练 124
九、臀中肌训练 125
十、肩关节外旋肌训练125
十一、肩关节内旋肌训练126
十二、颈部深层屈肌训练126
十三、颈部伸肌训练 127
十四、颈部侧屈肌力训练127
本体感觉训练 128
一、单足站立 128
二、台阶训练129
三、多方向弓步蹲131
四、自动态本体感觉训练133
五、跳跃、落地训练135
核心稳定训练 136
一、简单级别 136
二、中等级别138
三、困难级别141
高强度间歇训练 143
一、组合一143
二、组合二145
三、组合三146
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