序言 从菜鸟到高手- 1
测一测 你知道如何像高手一样行动吗? -X
部分 创造动机， 鼓励精深练习
原则1 盯住你想成为的那个人 - 003
原则2 每天花15分钟“铭刻"技能-006
原则3 大胆地、 疯狂地向高手偷师- 009
原则4 写下今天的结果， 明天的计划和下周的目标-013
原则5 主动变蠢，主动犯“创造性的错误”-014
原则6 清苦的环境有利于注意力的集中- 017
原则7 培养技能前，弄清楚需要的是硬技能还是软技能- 019
原则8 培养硬技能，像木匠那样去重复- 024
原则9 培养软技能， 像滑板手那样去挑战- 027
原则10 优先培养硬技能 - 031
原则11 不要相信关于神童的神话- 033
原则12 5种挑选高水平老师或教练的方法-037
第二部分 提升技能 ,把时间花在甜蜜区
原则13 找到你的甜蜜区- 047
原则14 完成的高质量练习的次数，比练习时长更重要- 052
原则15 将技能分解为技能块，从掌握技能块开始- 053
原则16 每天都尝试完美掌握一个技能块- 056
原则17 让奋斗成为一 种生理需求-058
原则18 每天练习5分钟，而不是每周集中练习1小时-060
原则19 把枯燥的练习变成令 人上瘾的游戏- 062
原则20 独自练习 - 064
原则21 为每一个想要学习的技能块创造一幅生动的画面- 065
原则22 直视错误并立即改正 -067
原则23 想象你的大脑中正在形成新的连接- 068
原则24 想象你的大脑转得 越来越快- 069
原则25 压缩练习空间 -070
原则26 用尽可能慢的速度练习- 072
原则27 闭上眼睛练习-074 .
原则28 进行无实物练习 - 076
原则29 在你做对的地方做上标记-077
原则30 坚持午休 -078
原则31 用夸张的方式练习 - 080
原则32 永远把注意力集中在积极的行动上-081
原则33 学习书本知识时要合上书-083
原则34 采用“三明治技术”避免重复犯错- 085
原则35 采用“3x10技术”进行有效的练习- 086
原则36 发明日常测试-087
原则37 用R.E.P.S.测量法评估练习效果- 089
原则38 在精疲力竭之 前停下来-095
原则39 比赛之后立即练习 是有效的-096
原则40 睡前“看”一部精神食粮电影- 097
原则41 在练习的结尾设置-一个甜蜜的小奖励- 098
原则42 6种方法让你成为更好的老师或教练- 099
第三部分 拥抱重复,把目标埋藏在心底
原则43 拥抱重复练习 - 111
原则44 学习蓝领工作者的心态- 114
原则45 比赛1小时，要练习5小时-115
原则46 试图改掉坏习惯， 不如养成新的习惯- 117
原则47 若想学得更深， 就要去指点别人-120
原则48 培养一 项新技能至少需要8 周- 122
原则49 走出瓶颈期好的方 法是努力突破它- 124
原则50 有意识地培养勇气- 127
原则51 把远大目标埋藏在心底- 129
原则52 像园丁一 样思考，像木匠一样行动- 131
术语表 -133
附录 开发天赋新科学:简单谈谈髓鞘质 -135
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