第 1 章
子宫有危险!
你的月经是否正常？ / 2
对月经漠不关心的你，却不知那其实是子宫发出的红色警报！ / 2
子宫保养，比控制身材和皮肤保养更重要 / 4
威胁子宫的有毒世界 / 5
子宫是个小宇宙 / 7
子宫是女性的第二个心脏 / 7
女性的一生就是子宫的一生 / 8
韩医特别“看重”女性的月经 / 9
我的月经正常吗？ / 11
检查一下自己的月经情况！ / 11
月经正常的条件 / 12
暂时的改变不一定不正常 / 14
女性的月经状况是一张综合体检结果表 / 18
月经是反映身体状况的镜子 / 18
生理情况的变化 / 19
第 2 章
是不是子宫内产生了什么疾病呢？
请注意你的生理痛！ / 26
生理痛是子宫发送给你的警报 / 26
所有的生理痛都是有原因的 / 27
什么时候会感到疼痛呢？ / 28
这些症状也和生理痛有关 / 30
镇痛剂不起作用时需要进行检查 / 31
不使用镇痛剂也能缓解生理痛的方法 / 32
像是经血但又不在生理期的非正常出血 / 34
什么是非正常出血？ / 34
有可能成为严重疾病的诱因 / 35
常见但不容忽视的子宫肌瘤 / 37
每四人中就有一人患有子宫肌瘤？ / 37
没有特别的症状，所以特别容易被忽视 / 38
子宫肌瘤，不做手术也行吗？ / 39
通过温热疗法缓解瘀血症状 / 40
严重的生理痛背后隐藏着的子宫内膜异位症 / 43
慢慢产生的危险疾病 ：子宫内膜异位症 / 43
剧烈的生理痛和腰痛需要提高警惕 / 45
让经血能顺畅地排出体外非常重要 / 47
让该来的生理期不来的多囊卵巢综合征 / 49
雄激素惹的祸？ / 49
对全身的健康都会有威胁 / 50
只要减轻体重，大部分情况都会好转 / 51
通过促进血液循环，使月经变得规律 / 52
不能因为年轻而忽视的提前绝经 / 54
提前绝经可不是无妄之灾 / 54
容易和单纯的月经不调混淆 / 55
让你的卵巢保持年轻！ / 57
没有永远的不孕 / 59
你只是较难受孕 / 59
为什么没能怀孕呢？ / 60
要想怀孕，先要调养好自己的身体 / 61
第 3 章
了解女性的身体，进行子宫排毒
只要子宫能够顺利排毒，生理状态就能恢复正常 / 66
子宫正受到威胁 / 66
子宫需要排毒 / 68
充分了解女性身体，子宫排毒就会变得简单 / 71
女性的身体以 28 天为周期发生变化 / 71
需要安静和充分休息的“生理期”——月经开始第 1 天～最后 1 天 / 74
能否顺畅地排出经血是此时的关键 / 74
不恰当的皮肤护理反而会让皮肤情况恶化 / 75
心情变得低落是身体需要休息的信号 / 76
不要强行减轻体重，应满足于保持体重 / 77
日常需要克制食用，生理期禁止摄入的食物 / 77
身体和心情都变得轻松的“黄金期”
——月经结束的第 2 天～排卵日前 1 天 / 80
迎来排卵日的时期 / 80
易于产生成果的最佳减肥期 / 81
皮肤再生能力最强！此时适合进行皮肤手术！ / 82
可以准备受孕，或是注意避孕！ / 82
韧带变得松弛的时期，小心你的关节 / 83
通过摄取维生素 C 增强人体的免疫力 / 84
激素分泌产生巨变的“安定期”
——月经开始后的第 14 ～ 20 天 / 85
适合管理体质的时期 / 85
专注于对皮脂和毛孔的护理 / 86
注意避免暴饮暴食！注意管理你的体重！ / 87
减少高糖分或是高盐分食物的摄入 / 88
比生理期更让人感到难受的“经前期”
——月经开始后的第 21 ～ 28 天 / 89
预防和控制经前综合征 / 89
注意控制盐分过高食物的摄入，就能避免身体浮肿 / 90
用水果代替糖分过高的加工食品 / 91
可能会出现晕眩感 / 91
通过按摩促进皮肤的新陈代谢 / 92
与其饥饿减肥，不如多做简单的伸展运动！ / 92
第 4 章
28日完成的子宫排毒计划
马上开始对你的子宫进行排毒吧 / 96
从今天开始的子宫排毒！ / 96
能对女性身心起到排毒效果的子宫排毒“瑜伽” / 97
促进体内循环并提升排毒效果的“按摩” / 98
正确的子宫排毒瑜伽和按摩 / 100
生理期 月经开始的第 1 天～最后 1 天 / 102
排毒瑜伽 ：使经血能够顺畅排出体外 / 104
排毒按摩 ：帮助排出经血 / 110
黄金期 月经结束的第 2 天～排卵日前 1 天 / 112
排毒瑜伽 ：调节激素平衡 / 114
排毒按摩 ：提升卵巢机能 / 120
安定期 月经开始后的第 14 天～ 21 天 / 122
排毒瑜伽 ：舒缓身体因变化承受的巨大压力 / 124
排毒按摩 ：提升淋巴机能 / 130
经前期 月经开始后的第 21 天～ 28 天 / 132
排毒瑜伽 ：帮助缓解经前综合征 / 134
排毒按摩 ：预防便秘 / 140
第 5 章
适合自身体质的子宫排毒生活
驱散体内寒气的温热疗法 / 144
自古以来就有女性的身体要保持温暖的说法 / 144
韩医院也会使用的温热疗法——艾灸 / 145
对子宫健康和治疗肛门疾病都有利的坐浴 / 148
让脚变得温暖并促进血液循环的足浴 / 151
矫正歪曲的不良体态 / 153
只有骨骼端正，子宫才会健康 / 153
保持身体的核心——骨盆的端正姿态 / 155
必须矫正歪曲变形的骨盆 / 156
通过矫正颞下颌关节，挽救人体的总司令部——大脑 / 162
让身体恢复活力的子宫排毒食疗 / 167
没有疾病是不能通过饮食来辅疗的 / 167
能调节激素平衡的食物 / 169
能让子宫保持温暖的食物 / 172
每日饮用就能让身体变得温暖的草药茶 / 177
为保证子宫健康，需要尽量少吃的食物 / 182
帮助气血循环的穴位指压疗法 / 187
打通体内气血，让子宫得到休息 / 187
穴位指压疗法 / 190
附录
子宫排毒后产生的惊人变化
原本让我痛得几乎要在地上打滚的生理痛渐渐消失了 / 200
曾经每个月都困扰我的皮肤疙瘩和粉刺问题都被解决啦！ / 202
从不孕到难以受孕，再从难以受孕到怀孕 / 204
冷得跟冰块似的手脚终于恢复了正常温度 / 206
有生以来第一次度过了“舒适的生理期” / 208
降低压力指数，让身心恢复平静舒适的状态 / 210
身体浮肿消失后，终于可以穿上小一号的衣服了 / 212
摆脱过早绝经的担忧 / 214
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