这样吃不会累：高效饮食的基本法则

前言
疲劳感的自我鉴定

第一章 无法摆脱的疲劳感可以通过饮食来缓解
令人烦恼的疲劳感的真相
肾上腺疲劳可能就是原因
什么是肾上腺和皮质醇？
我们家曾饱受肾上腺疲劳之苦，但最终战胜了它
压力会不断积累，变得越来越大
“舒适的”激素量因人而异
激素的等级结构
这种意想不到的疾病也会引发肾上腺疲劳
流行的养生方法也可能带来不良影响
来，让我们开始吧！
专栏1你有这样的症状吗？感冒之后，一直咳嗽不止

第二章 扫除持续疲劳感的饮食方法
消除疲劳的??条饮食法则
法则① 三餐都要摄取蛋白质和脂质
法则② 不要让血糖值急剧上升或下降
法则③ 不要减盐，也不要过度减油
法则④ 摄取B族维生素
法则⑤ 美味的同时还要注意：无谷蛋白、无酪蛋白，无糖
法则⑥ 不要喝营养饮料
法则⑦ 不要忽略吃饭
法则⑧ 戒掉外卖或者现成的副食
法则⑨ 尽量避开让肾上腺疲劳的食材
法则⑩ 巧用盐水来排毒
法则?? 饮食中加入有助于排毒的“调料”
法则?? 不必勉强去吃不喜欢的食物
法则?? 控制组胺含量高的食品
法则?? 选择当季的食材
法则?? 调整小肠的状态
如何找到适合与不适合自身的食物
根据容易感到疲倦的时间段，改变饮食内容
用鱼油、肉碱、麻类植物的油来恢复精神
你缺乏哪些维生素？
医生家冰箱里的常备食材
写给不会做饭的人
专栏2你有这样的症状吗？无法摆脱的产后肥胖

第三章 针对疲劳者的正确减肥方法
肾上腺也会影响体型
压力型肥胖——炎症是元凶
肾上腺疲劳的话，即使锻炼也无法形成肌肉
肾上腺疲劳会加剧浮肿
肾上腺疲劳患者正确的减肥方法是？
“只要算好卡路里就能瘦下来”的误区
专栏3你有这样的症状吗？沉迷于健康书籍和电视节目，却健康不起来

第四章 消除疲劳感，从肠道治起
越在意肠道菌群，越容易加剧“SIBO”
为什么会患上“SIBO”
患“SIBO”的大多是什么样的人
被念珠菌整得团团转？肠漏综合征是什么
改善细胞膜状态的鱼油
肠道内的霉菌让人无法集中精神
专栏4你有这样的症状吗？孩子早上起不来，令人担心

第五章 精神疲劳也是肾上腺疲劳引起的
动不动就焦躁的人，体内发生了什么
儿茶酚胺是引起儿童多动的原因
突然发火的老年人，他们的肾上腺……
容易被忽视的老年人饮食乱状
用ω-3脂肪酸来对付消极情绪
ω-3脂肪酸对于抑郁、消极情绪也很有效
优质的油会让人变得积极
专栏5你有这样的症状吗？总是心不在焉，容易疲劳

第六章 最新医学研究下的疲劳与饮食
适应基因SNPs的饮食
预防癌症的甲基化
甲基化与SNPs的关系
通过甲基化检测，更加了解自己的身体
甲基化检测对自闭症也有帮助
患肾上腺疲劳的儿童越来越多
饮食从冷冻食品转变为自制料理

结语