目录
本书使用方法9
“寒冷”是什么，为什么对身体不好10
一半的女性都感受到寒冷12
身体寒冷是因为不能产生和输送热量14
女性比男性更容易感受寒冷16
受寒后很糟糕18
与不孕不育和癌症相关20
祛除寒冷，解决大部分身体不适23不同寒冷场景下的速热术24
导致寒冷的原因，春夏秋冬各有不同26
着装的选择① 一年四季不可缺少的内搭选择28
着装的选择② 尝试选择五指袜30
着装的选择③ 用暖腹带保护身体不受寒32
着装的选择④ 掌握配合气温穿搭的基本方法34
成年女性的寒冷场景① 早上因为寒冷不能起床36
成年女性的寒冷场景② 出门前发现浑身贴满了暖贴38
成年女性的寒冷场景③ 等电车时手指僵硬40
成年女性的寒冷场景④ 公司的办公桌仿佛就在北极圈42
成年女性的寒冷场景⑤ 居酒屋的店内就像冷库一样寒冷44
成年女性的寒冷场景⑥ 想方设法对付“洗碗”这个苦行46
成年女性的寒冷场景⑦ 自己的房间太冷，想要得到温暖48
成年女性的寒冷场景⑧ 泡澡后身体感觉冷50
成年女性的寒冷场景⑨ 半夜睡不着觉，冷得睡不着52
成年女性的寒冷场景⑩
乘坐极寒＆极干燥的航班着陆时感觉寒冷54
成年女性的寒冷场景k
在住宿的地方，感觉比平时更冷，严重睡眠不足56
成年女性的寒冷场景l
月经期间感觉寒冷引起小腹痛，恶心58
成年女性祛寒月经周期护理① 38℃温水浴给子宫温灸按摩60
成年女性祛寒月经周期护理② 吃热汤豆腐把热送进身体里61
成年女性祛寒月经周期护理③ 微动作矫正骨盆，使月经周期正常62
成年女性祛寒月经周期护理④ 按压三阴交穴，改善女性特有症状63
根据身体不同部位，逐渐升温的方法推荐64
身体寒冷后，热量向身体中心聚集66
暖身部位① 腹部受寒，全身都冷68
暖身部位② 腰部受寒，会引起功能紊乱70
暖身部位③ 臀部保暖，内脏血流更加通畅72
暖身部位④ 减少颈部寒气，气色变好＆清爽小脸74
暖身部位⑤ 肩部保暖，血流通畅＆更加放松76
暖身部位⑥ 锻炼大腿肌肉，增加热量78
暖身部位⑦ 减少小腿肌肉的寒气，清爽美腿80
暖身部位⑧ 脚踝保暖，缓解寒气和月经痛，增加热量82
暖身部位⑨ 脚部保暖，提高睡眠质量84
第2章
牵拉暖身部位⑩ 按摩手指保暖，还可以抗干燥86
想要拥有抗寒能力强的身体，深度睡眠是不可或缺的88
再提高1℃体温的新习惯90
以36.5℃体温为目标92
起床前测量体温94
上升1℃ 周末轻断食让身体清零96
上升1℃ 吃完整的时令食材98
上升1℃ 尽可能吃早饭100
上升1℃ 一年四季享受吃火锅的乐趣102
上升1℃ 喝常温饮品104
上升1℃ 放松缓解大腿肌肉、小腿肌肉106
上升1℃ 开始做轻微的肌肉锻炼108
上升1℃ 在家也能做的有氧运动110
上升1℃ 在浴室中慢慢泡一个热水澡112
上升1℃ 没有时间泡热水澡114
上升1℃ 洗完澡做按摩116
上升1℃ 深呼吸是最简单的祛寒方法118
上升1℃ 日常生活中稍微放纵自己120
冷寒症的病因因人而异122
血液黏稠，不能向全身输送热量而寒冷（黏稠凉凉子）124
身体内积攒过多的湿气水分而寒冷（水肿凉凉子）126
产生热能的功能较弱而寒冷（节能凉凉子）128
压力导致血管收缩，不能输送热量而寒冷（焦躁凉凉子）130
上升1℃ 新习惯.按压穴位132
上升1℃ 有对症的中药134
上升1℃ 不要过度依赖药品和保健品136
上升1℃ 过度寒冷或紧急情况下要及时去医院就诊138
上升1℃ 掌握8个要点140
后记142
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