十步驱散抑郁：认知行为疗法

第一步 定义抑郁症
抑郁症的心理症状 // 003
抑郁症的生理症状 // 007
抑郁症自评问卷 // 009
找到你的问题所在 // 014
回顾 // 020
作业 // 021

第二步 　深入了解治疗过程
认知行为疗法 // 025
简要回溯 // 026
认知行为疗法的基本准则 // 032
其他类型的治疗方法 // 037
回顾 // 041
作业 // 043

第三步 找到你的问题区域
你的核心问题是什么 // 048
内在因素 // 050
回顾 // 063
作业 // 064

第四步 　制订计划
目标清单 // 067
克服常见障碍，实现你的目标 // 070
目标进度表 // 080
跟进你的目标 // 083
回顾 // 084
作业 // 086

第五步 　理解并识别消极思维模式
消极思维从何而来 // 089
处理负面记忆的两个方法 // 091
应对消极思维的其他建设性方法 // 098
用接纳与承诺疗法来处理消极思维 // 103
需要记住的一些与消极思维有关的真理 // 105
回顾 // 107
作业 // 108

第六步 打破消极思维模式
进一步看看如何创建思维记录 // 111
在当下提升客观思维的有效方法 // 116
关于持续性提升情绪的练习 // 119
你如何保持积极的状态 // 123
回顾 // 124
作业 // 125

第七步 　不要拖延
拖延症的常见原因及诊治方法 // 129
为完成任务奖赏自己 // 135
质疑完美主义 // 137
犯错也是一种让人进步的机会 // 139
完美主义为何不起作用 // 141
回顾 // 143
作业 // 144

第八步 　激活行为，直面恐惧
认知行为疗法中的“行为” // 147
利用增强剂 // 149
行为激活疗法和抑郁症 // 152
感觉好转 // 156
直面你的恐惧 // 159
回顾 // 165
作业 // 167

第九步 　培养健康的生活习惯
运动的好处 // 171
运动目标 // 175
健康饮食 // 177
回顾 // 183
作业 // 184

第十步 　练习感激，保持正念
感激练习 // 187
正念 // 190
回顾 // 201
作业 // 202

总结 让这个疗法奏效