章 战胜焦虑，从正确认识焦虑开始
焦虑是人类与生俱来的一部分 / 003
焦虑可能存在于你身体的每一处 / 006
进化：焦虑是一种自我保护机制 / 009
请注意，焦虑情绪不等于焦虑症 / 012
为什么一不忙碌就会焦虑？ / 016
“焦虑星人”常见的5点特征 / 020
小测试：你的焦虑到了什么程度？ / 024
第二章 对症下药，找出让你困扰的“焦虑源”
压力感：每个人都逃不开的难题 / 031
身份焦虑：过高的期望让你无法好好做自己 / 035
失败恐惧：害怕失败，怕到焦虑 / 038
自我贬低：你不应该说贬低自己的话 / 042
不安全感：不安全的感觉会滋生焦虑控制行为 / 046
小测试：你近期的心理压力有多大？ / 050
第三章 从外到内，创造不会让你感觉焦虑的环境
环境敏感：心理因素往往比环境影响更大 / 053
新环境焦虑：可能是“适应障碍”在作怪 / 055
独处环境：制造一个“聆听”自己情绪的机会 / 059
放松心境：将心境切换成“与世无争”的模式 / 062
阿斯伯内多效应：跳出环境，让自己看清事实 / 065
小测试：你对环境的适应能力如何？ / 069
第四章 放松身体，逐步释放你的焦虑和不安
渐进式肌肉放松：使你的身体逐步放松 / 079
腹式呼吸放松：在一呼一吸间释放压力 / 083
瑜伽放松：给你深层的身心疗愈 / 085
有氧运动放松：酣畅淋漓的运动让你获得“深休息” / 089
小测试：你的心理调适能力过关吗？ / 092
第五章 安抚心灵，建立阻隔焦虑的心理屏障
积极暗示：尝试挖掘出更多好消息 / 101
合理宣泄：避免落入另一个 / 105
自我接纳：欣然接受现实中的自己 / 107
意志力训练：让内心强大的状态更持久 / 110
正念疗法：放松心情，体验当下 / 113
系统脱敏：通过心理放松对抗条件反射 / 115
获得“心流”：进入令人沉浸的终极体验 / 118
小测试：你的心理承受能力有多强？ / 121
第六章 转变思维，打破自我折磨的死循环
非理性信念：焦虑者特有的思维方式 / 131
建立理性信念： ABC情绪理论的神奇效能 / 134
停止“过度思考”：别让反刍思维埋葬你的幸福感 / 137
摆脱“非黑即白”思维：多看看生活中的其他可能 / 141
提升“内在动力”：屏蔽外界的批评和期待 / 144
反向心理调节法：从积极的角度认识事物 / 148
纠正负面倾向：克服你的“灾难性思维” / 151
底线思维：做坏的打算，尽的努力 / 154
小测试：你有多在意别人的看法？ / 157
第七章 调节情绪，在焦虑控制你之前“先发制人”
羞耻—攻击练习：治愈自我羞耻的创伤 / 165
描述体验：重新“经历”那些不堪回首的回忆 / 169
倾诉有方：过度倾诉只会适得其反 / 172
森田疗法：不抵抗，不逃避 / 175
幽默效应：缓解焦虑情绪的有效办法 / 178
小测试：你的情绪有多稳定？ / 181
第八章 简化生活，建立合理的行为程序
掌控“个人边界”：如何保护自身界限不被侵犯？ / 189
时间管理：从繁忙的工作中解放出来 / 193
赶走“睡眠焦虑”：先睡心，后睡眠 / 197
音乐疗法：优美的旋律是治疗焦虑的良药 / 201
焦虑日记：用文字排解焦虑 / 205
活在当下，让焦虑走开 / 208
小测试：你的睡眠质量如何？ / 214
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