人体肌肉振动训练健身运动方法

定　价：¥36.80

作　者：	王国凡，程桢著
出版社：	安徽师范大学出版社
丛编项：
标　签：	暂缺

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ISBN：	9787567650060	出版时间：	2021-05-01	包装：	平装
开本：	16开	页数：	154	字数：

内容简介

　　振动训练产生于20世纪60年代，是一种较新的身体功能练习方法。本书的撰写旨在进一步拓展振动训练方法，扩大振动训练适用范围，将其运用于人体全方位肌肉的功能练习，为国家倡导的“全民健身”“健康中国”服务。本书共七章，章阐述振动训练的基础理论，包括振动训练的起源、分类、作用机理、量与强度、对人体的益处与禁忌等，第二至第七章用图解与文字说明相结合的方式全面介绍和展示身体各部位肌肉振动训练的方法。本书图文并茂地展示了全身各部位肌肉的振动训练方法，可作为家庭健身人士肌肉振动训练的参考用书，也可作为运动员及其教练员肌肉振动训练的参考用书，还可作为体育专业师生、健身机构教练员与学员及振动训练研究者与爱好者的参考用书。

作者简介

　　王国凡，安徽师范大学体育学院教授，硕士研究生导师，北京体育大学高级访问学者。西医临床全科医生，曾跟随多位中医名家学习中医，师从王安利教授等学习运动康复。致力于物理疗法与运动功能康复训练研究与实践30余年，曾为运动损伤患者、运动损伤术后患者提供康复服务，深受患者好评。曾被上海市嘉定区体育局和卫计委聘请为健康指导专家、上海市残疾人体育训练中心（上海特奥竞赛训练中心）聘请为康复指导专家，被多家运动康复机构聘请为首席运动康复指导专家。程桢，安徽商贸职业技术学院体育教师，雷澄运动体能康复中心联合创始人。研究方向为功能性训练与运动康复，致力于运用现代运动功能性训练原理进行大众科学健身和运动损伤康复训练等方面的研究。曾为湖北省、安徽省的BMX小轮车队员提供运动康复训练服务，多次到企业讲授运动康复与科学健身知识。

图书目录

章　振动训练的基础理论 001
一、振动训练的起源 001
二、振动训练的分类 002
三、振动训练的作用机理 002
四、振动训练的量与强度 005
五、振动训练对人体的益处及其禁忌 007
第二章　胸部肌群 011
动作1　俯卧撑 012
动作2　上斜式俯卧撑 013
动作3　下斜式俯卧撑 014
动作4　脚下斜式俯卧撑 015
动作5　瑞士球俯卧撑 016
动作6　双脚相叠俯卧撑 017
动作7　负重俯卧撑 018
动作8　停顿俯卧撑 019
动作9　宽距俯卧撑 020
动作10　窄距俯卧撑 021
动作11　前后偏手俯卧撑 022
动作12　抬膝式俯卧撑 023
动作13　瑞士球俯卧撑 024
动作14　柔道俯卧撑 025
动作15　药球俯卧撑 026
动作16　单手药球俯卧撑 027
动作17　双手药球俯卧撑 028
动作18　T字形俯卧撑 029
动作19　BOSU球俯卧撑 030
动作20　俯卧撑划船 031
动作21　杠铃仰卧推举 032
动作22　哑铃仰卧推举 033
动作23　瑞士球哑铃推举 034
动作24　瑞士球哑铃飞鸟 035
动作25　交互瑞士球哑铃推举 036
第三章　腿部肌群和臀部肌群 037
动作1　深　蹲 039
动作2　抱头深蹲 040
动作3　推膝深蹲 041
动作4　靠墙深蹲 042
动作5　瑞士球靠墙深蹲 043
动作6　抱头深蹲跳跃 044
动作7　手臂撑重深蹲 045
动作8　高箱跳跃 046
动作9　深　跳 047
动作10　单脚深蹲 048
动作11　单脚蹲站 049
动作12　杠铃深蹲 050
动作13　开腿杠铃深蹲 051
动作14　杠铃颈前深蹲 052
动作15　交叉手臂颈前深蹲 053
动作16　屈臂深蹲 054
动作17　杠铃踮脚深蹲 055
动作18　垫脚杠铃深蹲 056
动作19　杠铃坐姿深蹲 057
动作20　杠铃过头深蹲 058
动作21　哑铃深蹲 059
动作22　高脚杯深蹲 060
动作23　张腿高脚杯深蹲 061
动作24　哑铃前深蹲 062
动作25　哑铃跳跃深蹲 063
动作26　哑铃过头深蹲 064
动作27　前脚杠铃箭步蹲 065
动作28　后脚杠铃箭步蹲 066
动作29　颈前杠铃箭步蹲 067
动作30　保加利亚杠铃箭步蹲 068
动作31　哑铃前脚箭步蹲 069
动作32　哑铃后脚箭步蹲 070
动作33　哑铃过头箭步蹲 071
动作34　哑铃保加利亚箭步蹲 072
动作35　哑铃交互箭步蹲跳 073
动作36　哑铃弓步跨箱 074
动作37　反向哑铃弓步后伸腿 075
动作38　哑铃交叉弓步 076
动作39　哑铃弓步旋转 077
动作40　单边哑铃箭步蹲 078
动作41　哑铃侧向弓步 079
第四章　核心肌群 080
动作1　平板支撑 081
动作2　上斜平板支撑 082
动作3　双膝着地平板支撑 083
动作4　垫高脚前平板支撑 084
动作5　单脚抬高平板支撑 085
动作6　延伸平板支撑 086
动作7　抬臂平板支撑 087
动作8　对侧抬高平板支撑 088
动作9　瑞士球平板支撑 089
动作10　双脚抬高瑞士球平板支撑 090
动作11　四肢着地内外抬腿 091
动作12　瑞士球对侧抬高 092
动作13　猫式动作 093
动作14　侧平板支撑 094
动作15　膝关节着地侧平板支撑 095
动作16　双脚抬高侧平板支撑 096
动作17　脚垫瑞士球侧平板支撑 097
动作18　单脚抬高侧平板支撑 098
动作19　抬高下方腿侧平板支撑 099
动作20　下伸式侧平板支撑 100
动作21　增强式侧平板支撑 101
动作22　T字形稳定平板支撑 102
动作23　双手架高爬山式平板支撑 103
动作24　双手药球爬山式平板支撑 104
动作25　双手瑞士球爬山式平板支撑 105
动作26　脚垫瑞士球交叉平板支撑 106
动作27　瑞士球屈腿 107
动作28　单腿瑞士球屈腿 108
动作29　瑞士球前推 109
动作30　健腹轮训练 110
动作31　俯卧飞燕动作 111
动作32　俄罗斯旋转 112
动作33　负重俄罗斯旋转 113
动作34　抬脚俄罗斯旋转 114
动作35　脚踏车俄罗斯旋转 115
动作36　瑞士球俄罗斯旋转 116
动作37　臀部交互伸展 117
动作38　瑞士球臀部交互伸展 118
动作39　卷　腹 119
动作40　抬腿卷腹 120
动作41　V字形起坐 121
动作42　瑞士球卷腹 122
动作43　反向卷腹 123
动作44　泡沫轴反向卷腹 124
动作45　收腹举腿 125
动作46　夹球收腹举腿 126
第五章　背部肌群 127
动作1　引体向上 129
动作2　反手引体向上 130
动作3　宽握引体向上 131
动作4　立握引体向上 132
动作5　悬垂臂划船 133
动作6　屈膝悬垂臂划船 134
动作7　反手悬垂臂划船 135
动作8　立握式悬垂臂划船 136
动作9　瑞士球高脚悬垂臂划船 137
动作10　单臂悬垂臂划船 138
第六章　肩臂肌群 139
动作1　肩上举 140
动作2　前平举 141
动作3　侧平举 142
动作4　俯身平举 143
动作5　倒立推肩 144
动作6　坐姿臂屈伸 145
动作7　肱二头肌90°静力性弯举 146
动作8　肱二头肌收缩静力性弯举 147
第七章　头颈肌群 148
动作1　静力性前屈训练 149
动作2　静力性后伸训练 150
动作3　静力性左右侧屈训练 151
参考文献 152