饿怒症

前言 1
引言 7
饿怒管理：可能与你想象的不一样 8
选择开心还是饿怒？ 15

第一部分 认识饿怒
从饿怒到开心 21 | 远离饿怒可以带来更愉悦的关系 21 | 远离饿怒可以带来更
好的决策 27 | 远离饿怒可以促进智力提升 29 | 远离饿怒可以降低内疚感 32
了解饿怒：从何而来，为何而生 37 | 影响饿怒的三种生理因素 39 | 情绪：饿
怒的通行证 46 | 节食：通向饿怒的一扇门 48 | 怎样管理饿怒 51 | 接下来你将
有何发现？57

第二部分 管理饿怒
第一章 将饥饿感掌控在手 65
将饥饿感掌控在手1 ：赶走餐盘中的压力 67 | 将饥饿感掌控在手2：睡眠好,胃口就
好 72 | 将饥饿感掌控在手3：倾听来自肠道的声音 75 | 将饥饿感掌控在手4：远离
不健康的饮食习惯 79 | 将饥饿感掌控在手5：把握当下，按时吃饭 83 | 将饥饿感掌
控在手6：不要陷入节食陷阱 86 | 将饥饿感掌控在手7：合理吃糖 89 | 将饥饿感掌控
在手8：吃益于情绪的真正食物 93 | 将饥饿感掌控在手9：多喝热水 96 | 小结：将饥
饿感掌控在手 100

第二章 远离饿怒的家庭和常去之处 103
远离饿怒10：坐下，才能吃好 104 | 远离饿怒11：眼不见，心不烦 107 | 远离饿
怒12：改善行为选择 110 | 远离饿怒13：别把追剧当借口 113 | 远离饿怒14：放下
手机，好好吃饭 116 | 远离饿怒15：零食不能当正餐 119 | 远离饿怒16：饮食“信
号灯” 122 | 远离饿怒17：吃在途中 125 | 小结：远离饿怒的家庭和常去之处 128

第三章 倾听饥饿之声 131
倾听饥饿之声18：挂掉饿怒的电话 132 | 倾听饥饿之声19：预见饿怒 136 | 倾听
饥饿之声20：应对饿怒焦虑 141 | 倾听饥饿之声21：做饥饿的低语者 144 | 倾听
饥饿之声22：克服饿怒障碍 147 | 倾听饥饿之声23：虚幻的饱腹感 150 | 倾听饥
饿之声24：应对“我想要吃这个！” 153 | 小结：倾听饥饿之声 156

第四章 饥饿催眠师 159
饥饿催眠师25：压力管理 161 | 饥饿催眠师26：用心吃早餐 165 | 饥饿催眠师27：
慎食零食 169 | 饥饿催眠师28：多吃健康食物 172 | 饥饿催眠师29：别让饥饿分了
神 176 | 饥饿催眠师30：保证能量需求 181 | 饥饿催眠师31：平衡饮食 185 | 饥饿
催眠师32：多喝水，没坏处 189 | 饥饿催眠师33：神奇的维生素D 192 | 饥饿催眠
师34：镁元素让你远离焦虑 195 | 饥饿催眠师35：来点肉桂吧 198 | 小结：饥饿催
眠师 201

第五章 改变你的习惯：正念饮食的10个要点 203
改变你的习惯36：好好选择，别为了吃而吃 205 | 改变你的习惯37：适时调
整，寻找新意 207 | 改变你的习惯38：坐下吃：解放双脚 210 | 改变你的习惯
39：放慢节奏，慢慢咀嚼 212 | 改变你的习惯40：留心观察你的选择 215 | 改
变你的习惯41：享受每一口 217 | 改变你的习惯42：转移注意力 221 | 改变你
的习惯43：掌控内心渴望 224 | 改变你的习惯44：放慢速度 227 | 改变你的习
惯45：微笑进食 230 | 小结：改变你的习惯 232

后记 235
致谢 237
参考文献 239