八式 十六式太极拳

　　八式太极拳，也叫“一段拳”，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。八式太极拳全部取自杨式大架太极拳，选编了杨式大架中非常主要的基础动作。不算起势与收势，只有8式，练法简单，便于掌握，非常适合太极拳初学者。八式太极拳重在上肢技法，基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，占用场地很小；打一套八式太极拳，按中等速度，两分钟左右即可完成，用时很短。故也被人称为“办公室太极拳”，是一套练习方便、行之有效的健身套路。十六式太极拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的二段太极拳。十六式太极拳，是在八式太极拳的基础上，增加了进、退、侧行等步法编创而成，即把八式太极拳的原地运动变成了行步运动。套路难度不大，动作也不多，算上起势与收势共16式，重点突出，易学易记，具有良好的养生健身功效。十六式太极拳，动作柔和平稳，练起来轻松自如，可使人掌握太极拳行步演练的基本方法和要领。其中还有3个反向演练的动作，即左白鹤亮翅、左海底针、左闪通背，这是其他太极拳套路中所没有的。

　　董国兴，硕士，副教授；中国武术六段，***运动健将。现任郑州大学体育学院河南省太极拳队主教练、曾获中华人民共和国体育运动荣誉奖章，河南省武术“十大杰出贡献人物”，河南省体育局系统先进工作者、优秀共产党员，河南省教育厅优秀教练员，河南省第十一届、十二届大学生运动会优秀教练员，郑州大学体育学院优秀教练员、优秀共产党员、突出贡献奖等一系列荣誉。自2002年带队以来，培养出了甘泉、马建超、张振兴、王卫绍、李玉珠等多名在全国乃至世界颇有影响力的运动员，在中华人民共和国全国运动会、世界武术锦标赛等国内外大赛申取得优秀成绩，获得金牌268枚、银牌235枚、铜牌300余枚。并多次带队参演中央电视台春节联欢晚会、亚信峰会、全国少数民族运动会等大型活动，获得了领导的高度好评和极高的社会赞誉。