序
前言
第一章 输入的基本法则 RULES
输入更注重“质”，而不是“量”——“高质量的输入”决定成长曲线
如何提高输入的精度—— 如果不是“真正需要的信息”，就要勇于舍弃
只有保存在记忆里，输入才能成立—— 如果信息只是在头脑中一闪而过，则毫无意义
输入的基本法则 1—— 改掉“漫不经心地”读、听、看的坏习惯
输入的基本法则 2——“输入”与“目标设定”必须相伴而行
法则的基本法则 3—— 输入与输出是“表里一体”的
以输出为前提的输入方法 1—— 以输出为前提=“AZ法”
以输出为前提的输入方法 2——“AZ法”能使输入效果增强100倍
只收集必要信息的方法 1—— 自动筛选对自己重要的信息
只收集必要信息的方法 2—— 用“自问自答”和“AZ法”提高敏感度
利用大脑机制，提高记忆力—— 伴随着喜怒哀乐的事情会鲜明地保留在记忆中
第二章 科学记忆的读书法 READ
01 读书—— 读书是学习的第一步
02 每月读 3 本书——“每月读10本”不如“每月读3本+输出”
03 深入阅读—— 以输出为前提，加快“深读”的速度
04 以写读后感为前提进行阅读—— 达到“能向别人讲述的水平”
05 选择书—— 提高遇到“全垒打式好书”的概率
06 做个中立的读者—— 不抱成见、保持“纯粹”很重要
07 均衡地阅读—— 防止信息偏差的“3点阅读法”
08 高效阅读—— 先用“哗啦哗啦翻看法”（快速“翻看”）把握这本书的整体内容
09 为解决问题而读书—— 大家所不知道的读书的第3个作用
10 读小说——“娱乐”之中有很多意想不到的好处
11 看电子书——可随身携带多本书，购买后能立刻查看
第三章 加深学习理解的倾听方法 LISTEN
12 现场聆听—— 打动人心的“非语言信息”
13 坐在最前排听（高效倾听 1）—— 坐在“最前排”可以使学习效果最大化
14 面向前方倾听（高效倾听 2）—— 做笔记时只记真正重要的点
15 有目的地倾听（高效倾听 3）—— 明确目的，并写在笔记本上
16 以提问为前提倾听（高效倾听 4）—— 努力成为“能提出好问题的人”
17 一边做笔记一边倾听（高效倾听 5）—— 提高专注力的“笔记”的作用
18 请教朋友—— 放下自尊心，向“同辈”请教
19 “耳学”—— 最大限度地利用碎片时间的学习方法
20 听有声书——“讨厌看书”“讨厌看文字”之人的救星
21 听伴侣说话—— 每天30分钟的“共鸣”是夫妻和睦的秘诀
22 倾听—— 深层次地理解对方，产生同感
23 同感—— 想象对方的心情，无条件地接纳
24 轻松地倾听—— 并非“承受压力”，而是“卸下压力”
25 听英语—— 运用“表里一体”提高听力
26 听音乐 1—— 要听音乐的话，不能“边学边听”，而要“在学习前听”
27 听自然音—— 提高效率的“少量杂音”
28 听音乐 2——“工作”“运动”的时候听音乐有明显效果
29 听音乐 3—— 选择合适的音乐来调节心情
第四章 能把一切转化为自我成长的观察方法 WATCH
30 观察—— 洞悉对方的内心，敏感地觉察到变化和流行趋势
31 训练观察力—— 反复进行“观察+为什么”的训练
32 揣摩表情—— 瞬间明白对方心意的“石蕊测试法”
33 重温—— 两周内输入3次以上以巩固记忆
34 回看素材本—— 培养创意的“笔记整理法”
35 看电视 1—— 把“单纯的娱乐”变成“宝贵的输入源”
36 看电视 2—— 运用魔法般的时间术，把电视变成促进自我成长的良友
37 看电影—— 从“人生教科书”的大屏幕上得到启发
38 看现场演出—— 只有亲临现场才能获得的“感动体验”
39 美术鉴赏 1——“艺术”能培养商务技能和创造力
40 美术鉴赏 2—— 听语音解说，加深对作品的理解
41 欣赏自然风光—— 在公园里午休，增加活力
42 闭上眼睛—— 把大脑从“看”和“读”之中解放出来
第五章 最便捷高效的上网术 INTERNET
43 调整比例—— 信息与知识的最佳比例是3 ∶ 7以下
44 使用邮箱—— 合理地对待“次要工作”，合理地使用邮箱
45 辨别信息—— 对于信息的正确性，要经常保持质疑的态度
46 关注信息发布人—— 接收“专家”发布的正确信息
47 信息的“快递化”—— 建立“收到自己所需信息”的体系
48 搜索—— 最快捷地找到所需信息的诀窍
49 高级搜索—— 面向信息达人的网络使用技巧
50 存储—— 网上的信息“保存为PDF文件”
51 分享—— 这种输出方式，既能获得感谢，又能促进自我成长
52 用图片做记录—— 用图片代替笔记来管理电子信息
53 视频的用途—— 除了“娱乐”还有无限可能
54 阅读杂志—— 只需用低廉的价格，就能获得关于最新流行时尚的知识
55 看新闻—— 80%的新闻是对自己没用的
56 限制时间—— 玩手机和SNS最好控制在“每天1小时以内”
57 合理地使用手机—— 过度使用手机甚至会增加自杀的可能性
第六章 激发各项能力的最强学习方法 LEARN
58 与人见面——“与100人见1次”不如“与10人见10次”
59 参加社团—— 能遇见志趣相投之人
60 一对一学习——“讨人喜欢”能使学习效果最大化
61 向导师学习 1—— 努力模仿“自己的榜样”
62 向导师学习 2—— 直接去见你觉得“好厉害”的人
63 了解自我—— 直面自我，提高自我洞察力
64 从疾病中学习—— 疾病是提醒我们的“警告信号”
65 从历史中学习—— 从成功和失败的宝库中可以学到很多
66 参加水平测试—— 乐在其中的最强大脑训练
67 参加资格考试——“资质”比“资格”更重要
68 学习外语—— 应该锻炼的是“和外国人友好交流的能力”
69 学习心理学——“心理辅导员”的工作非常辛苦
70 读研究生——既然要读，就要做好“受苦”的心理准备
71 玩——促进自我成长的“主动娱乐”
72 会玩——把“玩”的活动安排也写出来，以此确保落实
73 外出旅行——开拓视野，许多的感动能改变人生
74 国内旅行——“乘电车30分钟就到”的车站也能带来启发
75 国外旅行——把国外旅行当奖励，就会提高工作热情
76 吃——获得幸福的最简单方法
77 光顾“好吃的餐馆”——如何不被“评分”迷惑而找到“好吃的餐馆”
78 饮酒 1——“每天1杯啤酒+每周2次休肝日”为适量
79 饮酒 2——“睡前喝酒”成为导致睡眠障碍的原因
80 学习烹饪——激活大脑，还能锻炼规划能力
第七章 飞跃提升学习能力的方法（应用篇） ADVANCED
精致化记忆—— 谁都玩过的“谐音法”是最强的记忆法
输入后立刻输出——“刚结束时”的“回想练习”可以增强记忆
构建脑内信息图书馆—— 实现达成目标的“曼陀罗九宫格”
学习不可贪多—— 收获“3点启发”就足够了
学习不可知足—— 可以无限学习的“3+3”法
充分利用睡前时间—— 睡前15分钟是“记忆的黄金时间段”
改善记忆力——“每周运动2小时以上”可以提高记忆力
一边运动，一边输入—— 从脑科学来看，唯一可行的“一心二用式”输入
休息—— 休息时间应该起身运动
移动—— 通过激活“位置神经元”来提高记忆力
为将来做准备—— 现在的输入效果，要10年后才能实际感受到
结束语
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