推荐序 V
引言 IX
序章 生发革命瞄准的四大问题
1 ｜与头发稀疏相关的四大问题：饮食、睡眠、运动、压力 003
2 ｜先关注四大问题和头发日常护理，再考虑用药 012
3 ｜脱发是身体的求救信号！ 015
头发、头皮的基础知识
第1章 了解脱发的原理
1 ｜头发是由蛋白质构成的 019
2 ｜位于发根的毛母细胞是生发的关键 022
3 ｜头皮变硬会导致头发逐渐干枯 024
4 ｜头发代谢周期变短会加剧脱发 027
5 ｜ AGA 的出现并不只是雄激素的作用 030
6 ｜紫外线也会导致脱发和白发出现 033
专栏 田路医生，拯救我的头发吧！ 035
第2章 生发目标1 ：调整饮食
平衡膳食才能促进头发发育
1 ｜只要不吃拉面，头发就会自己长出来？！ 039
2 ｜糖化导致老化、脱发？毋庸置疑！ 043
3 ｜脱发是因为头发缺乏营养物质 046
4 ｜光吃红肉是不行的！ 048
5 ｜锌元素摄入不足会导致毛发变少 051
6 ｜便秘或腹泻也是脱发的诱因 053
7 ｜暴饮暴食与依赖功能性饮料是走向脱发的第一步 055
8 ｜饮酒过量会导致脱发和毛发稀疏 057
专栏 田路医生，拯救我的头发吧！ 059
第3章 生发目标2 ：保证睡眠
调整睡眠周期可以促进头发生长
1 ｜头发生长来自各种激素的刺激 073
2 ｜ 头发是在夜里生长的！请保证连续3 小时
以上的深度睡眠 076
3 ｜褪黑素会加速分泌生长激素，促进头发生长 079
4 ｜夜间强光会妨碍睡眠，造成脱发 082
5 ｜入睡前4 小时停止进食 083
6 ｜良好的早起习惯有助于夜间头发生长 085
7 ｜值夜班的人要打造适宜进入深度睡眠的环境 088
第4章 生发目标3 ：适度运动
适度运动可以促进头发生长
1 ｜雄激素过多不会直接造成脱发 093
2 ｜运动产生的生长激素会战胜睾酮，让头发健康起来！ 095
3 ｜肌肉训练+ 有氧运动，是更加有效的生发策略 098
4 ｜通过肌肉训练锻炼大块肌肉，促进生长激素分泌 101
第5章 生发目标4 ：减少压力
压力减少，头发就会恢复健康
1 ｜人人都有压力，人人都有脱发的危险 105
2 ｜压力与脱发密切相关 109
3 ｜活性氧腐蚀身体，导致头发无法生长 111
4 ｜通过运动排解压力，防止脱发 115
专栏 田路医生，拯救我的头发吧！ 117
第6章 日常护理
养成自然而然护理头发的习惯
1 ｜仔细清洁头皮污垢是护理头发的基础 121
2 ｜洗头时不要抓挠头皮 124
3 ｜廉价的生发洗发水与强力去屑洗发水都没什么用 127
4 ｜“热水代替洗发水”对缓解脱发并没有好处 130
5 ｜早洗头vs 晚洗头？ 132
6 ｜正确使用发胶和吹风机 134
7 ｜常梳头发益处多多 135
第7章 生发前沿
最新的生发剂与脱发治疗手段
1 ｜使用药物和生发剂之前，请先咨询专业医生 141
2 ｜生发剂的主要成分米诺地尔已被证实有生发作用 144
3 ｜用于生发的药品、准药品、化妆品在效果上有差别吗？ 146
4 ｜要注意AGA 内服药的副作用 148
5 ｜贵有贵的道理，但定期注射生发针才有效果 151
6 ｜头皮美容是放松与减压的好方法 153
专栏 对付脱发的利器！头发护理工具推荐 155
后记 157
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