逆行者心理防护手册

第一部分 “逆行者”故事及压力源分析
医生
护士
志愿者
社区工作者
媒体人
雷神山医院建设者
人民警察
军人
航空从业人员
应急救援人员
第二部分 应激相关理论与干预方法
识别三种应激反应
急性应激障碍
创伤后应激障碍
心理急救
稳定化技术
第三部分 压力下常见身心反应及应对策略
焦虑情绪：我总是担心和紧张，怎么办？
恐惧情绪：我总是害怕甚至肢体微颤，怎么办？
内疚自责：我总是内疚和自责，怎么办？
愤怒情绪：我时常发脾气并难以释怀，怎么办？
抑郁情绪：我感到情绪低落和压抑，怎么办？
注意力问题：我时常注意力分散难以聚焦，怎么办？
记忆力问题：我的记忆力大不如前且常常出错，怎么办？
闪回问题：我总想到死者的样子并做噩梦，怎么办？
怀疑心理：我不再相信曾经相信的事物，怎么办？
冲动行为：我有时会发火，忍都忍不住，怎么办？
回避行为：我不愿意或不敢再去某个地方，怎么办？
过度警觉：我无法放松，时常一惊一乍，怎么办？
麻木冷漠：我对责任变得厌烦和麻木，怎么办？
睡眠问题：我近来睡不好觉，精力下降，怎么办？
第四部分 心理防护的操作技术
稳定神经的腹式呼吸技术
连接身心的身体扫描技术
获得身心稳定的安全岛技术
认知调节的ABCDEF技术
控制愤怒情绪的STOP技术
调节负性情绪的RAIN技术
缓解压力的催眠技术
三分钟呼吸空间减压技术
渐进式肌肉放松技术
身心双修的体育锻炼技术
引导性音乐联想技术