第一篇 食物与免疫力
什么是免疫力
你的身体需要哪些营养
提高免疫力的食材
辣椒，抗氧化、提高免疫力
海参，延缓衰老、增强机体细胞活力
食用菌，提高非特异性免疫力
大蒜，杀菌消毒、提高免疫力
牛肉，补铁补硒、提高抗病能力
海苔，能提高免疫力的零食
无花果，恢复体力、抗病、抗疲劳
酸奶，用乳酸菌强化免疫功能
红酒，可以喝的健康“红宝石”
茶，抗感染、防衰老的神奇饮料
燕麦，预防感冒、降低哮喘风险
柠檬，感冒时多补充
蜂蜜，甜蜜的胃黏膜“保护神”
蔓越莓，有效抑制幽门螺杆菌
西蓝花，控制血糖、抗感染
海带，防止动脉硬化、有助于控制血压
轮叶党参，抗血栓、提高免疫功能
人参，抗氧化、抗辐射
西洋参，促进蛋白合成、提高免疫力
猕猴桃，低脂肪、无胆固醇
蛹虫草，抑菌、抗氧化
冬虫夏草，抗疲劳、调节细胞免疫功能
洋葱，促进钠盐排泄、预防血栓形成
大豆，阻止胆固醇吸收、调节胃肠功能
香蕉，协助脑部产生更多的血清素、提高免疫力
萝卜，降血脂、预防动脉硬化
红枣，降低血清胆固醇、抵制癌细胞
红薯，延缓衰老、抗击病毒
紫薯，预防多种疾病、提高免疫力
番茄，补充抗氧化剂、提高免疫力
草莓，含多种维生素、提高免疫力
苹果，富含锌、提高免疫力
海鱼，抗炎、抗癌、预防老年病
牡蛎，提高人体免疫系统调节能力
南瓜，促进细胞因子生成、提高免疫力
巴旦木，抗氧化、补脑安神
紫葡萄，补气养血、通利小便
蓝莓，富含酚类、提高免疫力
花粉，延缓衰老、抗疲劳
芦荟，含多种活性化合物、消炎抗菌
奶酪，含丰富蛋白质
薏米，利水消肿、抗炎镇痛
橄榄油，调节免疫活性细胞、提高免疫力
螺旋藻，富含多糖、增强细胞免疫功能
林蛙油，高蛋白、低胆固醇、抗肿瘤
枸杞子，调节免疫功能、保肝、抗衰老
灵芝孢子粉，抑制肿瘤、护肝、防辐射
如何选择提高免疫力的产品
合理搭配，让免疫力倍增
第二篇 拉伸与免疫力
运动能激活我们的免疫系统
颈部拉伸锻炼
肩部拉伸锻炼
站位腰部拉伸锻炼
坐位腰部拉伸锻炼
髋关节拉伸锻炼
膝关节拉伸锻炼
踝关节拉伸锻炼
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