第一章 徒手防身基本功练习
一、上肢防身格斗练习 002
1 指法 002
（1）点 002
（2）插 003
（3）掐 003
（4）抓 004
2 掌法 004
（1）穿 004
（2）推 005
（3）砍 005
（4）切 006
（5）托 006
3 拳法 007
（1）直拳 007
（2）勾拳 007
（3）摆拳 008
（4）砸拳 008
（5）弹拳 009
（6）劈拳 009
（7）鞭拳 010
4 肘法 010
（1）顶肘 010
（2）砸肘 011
（3）挑肘 011
（4）扫肘 012
二、下肢防身格斗练习 012
1 腿法 012
（1）勾腿 012
（2）弹腿 013
（3）截腿 014
（4）蹬腿 014
（5）踹腿 015
（6）鞭腿 015
（7）扫腿 016
2 膝法 016
（1）顶膝 016
（2）冲（撞）膝 017
（3）扫膝 017
（4）飞膝 018
（5）跪膝 018
三、技击动作练习 019
1 进步直摆勾拳 019
2 后闪弹踢推掌 020
3 拍按插掌顶膝 021
4 截腿砍掌挑肘 022
5 抄抱勾踢别摔 023
6 挡抓拧臂压肘 024
第二章 徒手防身防守动作练习
一、接触性防守动作练习 026
1 阻挡 026
（1）肩臂阻挡 026
（2）提膝阻挡 027
2 推按 027
（1）左右推拍 027
（2）上下托按 028
3 格架 028
（1）手臂格架 028
（2）肘臂格架 029
4 截击 029
（1）拳掌截击 029
（2）脚腿截击 030
二、非接触性防守练习 030
1 躲闪 030
（1）侧闪 030
（2）后闪 031
（3）下潜 032
2 摇避 032
（1）左右摇避 032
（2）上下摇避 033
三、防守反击练习 033
1 接触性防守反击 033
（1）推拍与反击 033
（2）格架与反击 034
2 非接触性防守反击练习 035
（1）躲闪与反击 035
（2）摇避与反击 036
四、摔跌练习 036
1 滚翻 036
2 前倒 040
3 前扑 040
4 侧倒 041
5 后倒 042
第三章 徒手防身实用技法
1 接鞭腿压摔 044
2 直拳撞膝 046
3 按头别臂折腕 050
4 接鞭腿挑摔 052
5 防摆拳接锁颈 054
6 背后踹腿锁喉 056
7 绊摔下击 058
8 拧摔顶膝 060
9 勾绊摔接压颈 062
10 后抱腿摔接锁喉 066
11 防后搂脖别臂摔 068
12 防摆拳绊摔 070
13 顶膝下摔 072
14 踩脚顶肘破后抱腰 074
15 背后扫腿锁颈 076
16 撞膝顶肘破锁喉 078
17 后踹腿砸颈 080
18 砍脖拧摔 082
19 别臂摔 084
20 闪身掏腿摔 086
21 拧摔接十字固 088
22 过头摔 090
23 连击别臂摔 092
24 砸肘拧摔 094
25 抱腿顶摔 096
26 顶肋拧摔 098
27 跺脚顶胸破后锁喉 100
28 卡喉绊腿 102
29 过肩摔破后抱腰 104
30 翘腿摔破后抱腰 106
31 击头绊摔破卡喉 108
32 别臂擒敌 110
33 转身反击 112
34 背后裸绞 114
35 别臂拧摔 116
36 挑摔肘击 118
37 闪躲抱摔 120
38 下沉肘击破后锁颈 122
第四章 防身格斗常见损伤与常用恢复手段
一、软组织损伤 125
1 擦伤 125
2 挫伤 125
3 肌肉肌腱损伤 125
（1）肌肉肌腱拉伤 125
（2）肌肉肌腱断裂 125
（3）肌肉痉挛 126
4 韧带损伤 126
5 膝关节损伤 126
6 踝与足部损伤 127
（1）跟腱断裂 127
（2）踝关节扭伤 127
（3）踝部腱鞘炎 127
7 急性腰扭伤 127
8 慢性腰部劳损 128
二、常用恢复手段 128
1 冷敷 128
2 热疗 129
第五章 防身格斗操
1 拳法连击 131
2 直拳撞膝 133
3 拍按弹拳 134
4 格架托掌 136
5 勾摆弹踢 137
6 挑肘蹬腿 139
7 侧闪鞭腿 141
8 插步侧踹 143
9 缠腕勾击 145
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