关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南

定　价：¥46.00

作　者：	杨小虎著
出版社：	重庆大学出版社
丛编项：
标　签：	暂缺

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ISBN：	9787568928731	出版时间：	2021-08-01	包装：
开本：	32开	页数：	214	字数：

内容简介

　　《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》中的技巧将帮助你：停止服用安眠药：建立促进睡眠的行为和生活方式；帮助你放松、减缓压力和改变有关睡眠的消极想法。

作者简介

　　格雷格·D.贾克布，麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的人物。他在晗佛医学院创立的无药治疗失眠的方法，这种方法被美国国立卫生研究院（NIH）证明比服用安眠药更有效。

图书目录

1 开始行动
第一章跟失眠说晚安
第二章睡眠和失眠的基本事实
第三章让安眠药长眠吧
第四章自我评估失眠
2 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章改变你对睡眠的想法
第六章养成助眠好习惯
第七章影响睡眠的生活方式与环境因素
3 调适压力克服失眠
第八章放松疗法
第九章学会忘却压力
第十章树立减压、助眠的态度与观念
附录
附录A 管理轮班工作
附录B 管理时差反应
附录C 婴儿与儿童的睡眠
附录D 其他放松方法
致谢