心理学与情绪控制

第一章 与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁
抑郁情绪是心灵的杀手，是时常笼罩在我们心灵天空的情绪雾霾。但雾霾终有散去的一天，某天清晨，拉开窗帘，或许你看到的就是一片湛蓝的天空。所以，不要因为抑郁而绝望，行动起来，让情绪雾霾早一天散去。
打垮硬汉的心灵杀手——抑郁/002
瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟/005
第二章 一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火
动不动就生气，像火药桶一样碰点火星儿就爆炸，这样可不好，因为一生气你就输了。正如富兰克林所说，“以愤怒开始，以羞辱结束”，生气不但是毫无必要的自我惩罚，还可能使人自取其辱。
以愤怒开始——以羞辱结束/010
性格不是借口——改变自己的暴脾气/013
埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法/018
怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道/022
加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯/025
第三章 拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑
因为厌倦而拖延，因为拖延而焦虑，如何打破这种恶性循环？尽善尽美是一种理想状态，并不容易实现，就像你不可能每次都考100分。不再追求完美，焦虑就会悄然离开。
赶不走，捉不到——如影随形的焦虑/030
因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的/034
越拖延，越焦虑——果断行动起来/041
志存高远，脚踏实地——别让成功的焦虑害了你/047
第四章 恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧
富兰克林·德拉诺·罗斯福说：“我们唯一需要害怕的其实就是恐惧本身。”
20世纪的世界伟人纳尔逊·曼德拉告诉我们：“真正勇敢的人不是感受不到恐惧，而是战胜了恐惧。”
人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量/052
别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密/056
分清现实和想象——战胜你的恐惧/060
循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏疗法/066
与恐惧面对面较量——暴露疗法/069
第五章 缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑
面对完美的人，我们会感到自卑。但是，其实他们并非如我们想象般完美，同样有缺陷和烦恼。缺陷是用来弥补的，自卑是用来超越的。正因为如此，生命引擎才有了原动力。
学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿/074
从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷/079
瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美/084
做与众不同的你——保持个性/088
有所为，有所不为——不做不擅长的事情/090
第六章 做与众不同的你——心理学教你如何驾驭忌妒
忌妒的源头是一个人的优越感被冒犯，感到了他人对自己地位的威胁。试问，谁又能比任何人都优越呢？与其追求虚幻的优越感，不如做与众不同的自己。
忌妒的悲剧——奥赛罗/094
忌妒损人不利己——庞涓/097
被冒犯的优越感——忌妒的源头/101
先苦后甜——忌妒与幸灾乐祸/106
妒火中烧向何处——如何驾驭忌妒/110
第七章 相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤
亲人的逝去，感情的破裂，都会让我们陷入悲伤中无法自拔。在悲伤中，我们要学会微笑，摆脱对他人的心理依赖，开始成长、成熟。正如印象派大师雷诺阿所说，“痛苦终将逝去，而美将永存”。时间会治愈一切。
痛苦终将逝去——美好的生活会回来/118
学会独立成长——摆脱心理依赖/124
驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光/128
悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法/134
第八章 习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧
你曾被沮丧和无助的情绪困扰吗？长期的沮丧会演变成习得性无助，让一个人永远是一个失败者的角色。面对拒绝，面对批评，面对挫折，让我们振作起来，不做沮丧情绪的奴隶。
人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活/142
不要被沮丧控制——摆脱习得性无助/145
习得性无助的解毒剂——屡败屡战/149
岂能尽如人意——相信自己就好/151
面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会/155
挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励/158
遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大/161
第九章 成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意
“捧杀”是一种非常高明的手段，能杀人于无形之中。当一个人面对他人的赞美或者纵容的时候，往往很难自持，很容易扬扬得意起来。一个人一旦得意忘形，就会有一种唯我独尊的心理，认为自己是最优秀的。在这种情况下，很容易做出一些出格的行为，给自己带来严重的后果和危害。
自我膨胀、得意忘形——成功的副产品/164
不自觉的得意忘形——成功者的毒药/165
有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱/167
别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”/172
顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑/174
第十章 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪
虽然我们已经长大，但我们的心还像一个容易受伤的孩子，时不时需要哄哄它，告诉它：一切都好！
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄/178
美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡/181
身体放松，心情轻松——放松你的身体/183
大脑放松，精神饱满——放松你的大脑/185
告诉心“一切都好”——自我暗示/189