自序 01
前言 05
第一章 不一样的书写,让你看见真实内心
1 什么是“心灵书写”?为什么要写?/002
2 砸碎写作的条条框框,才能获得更多掌控/006
3 写得越具体,就越容易看见内在情绪/011
4 写字不是迎合他人,而是尊重自己/016
5 写日记是思考,心灵书写是觉知/020
6 心若没了方向,在所有写作地点都是流浪/023
7 一口气写完,让情绪、情感集中释放/027
8 深刻理解你的字,就是深刻理解你自己/031
第二章 进一步书写,探索各种负面情绪
1 这样写,你会克服恐惧/036
2 这样写,你会缓解焦虑/041
3 这样写,你会走出纠结/045
4 这样写,你会抓住一闪而过的念头/050
5 这样写,你会知道自己在关系里的位置/054
学员书写练习:我是谁/058
6 这样写,你会清理各种杂念/063
7 大家一起写,你会抵御内心的孤独/067
8 这样写,你会更勇敢地面对自己/074
9 这样写,你会扫描人生的重要事件/079
学员书写练习:我生命中的大事件/083
第三章 用书写察觉内心深处的需求
1 跳出自己、反观自己,写下来(1)/092
2 跳出自己、反观自己,写下来(2)/096
学员书写练习:我这样看着我自己/100
3 写下你的梦,它会给你本真的指引(1)/103
4 写下你的梦,它会给你本真的指引(2)/109
学员书写练习:我梦到爸妈离婚了/112
5 写下“我想要什么”,然后不停追问(1)/115
6 写下“我想要什么”,然后不停追问(2)/119
7 写下“我想要什么”,然后不停追问(3)/123
8 写下“我想要什么”,然后不停追问(4)129
9 六个写作练习,让你与过去的自己和解(1)/132
10 六个写作练习,让你与过去的自己和解(2)/144
第四章 用书写哀悼失去,用书写解脱束缚
1 写下关系中相似的感受/150
2 给二十年前的父母写封信/154
学员书写练习:给三十年后的自己的一封信/157
3 给逝去的亲人写封信/160
学员书写练习:有些爱,一碰就流浪/168
4 写下你们一起去过的城市/171
学员书写练习:终究,你的城市成了我的无关痛痒/174
5 引导你做一次冥想,并把它写下来/181
6 我的冥想书写:丁香树下的聆听/186
学员书写练习:原来大家都在,我并不孤独/189
7 写下你的任何联想,别管是否羞耻/193
8 我写下了在一座荒山上的自由遐想/197
9 写下你身边日常,它们都是无价之宝/202
10写下你崇拜之人,他就是你的镜子/206
11 快节奏时代,你更要慢下来写字、生活/212
第五章 坚持书写,珍惜当下、回归自由
1 写下熟悉城市中的陌生,会让你更丰盈/218
2 茫茫人海,让文字见证你们的遇见/222
学员书写练习:相似的人,总会相遇/226
3 一切灵感都来自坚持/229
4 书写是你攻击性的升华/233
5 寂静止语,用书写呈现自己/237
6 三种适合书写的状态/241
7 书写、读书与万物的链接/246
8 尾声:结束,只是另一个开始/254
篇外 有些字需要被看见,正如有些人
我本人的那些年,那些诗/260
附录 学员书写作品/267
四月/267
距离之外/268
感谢醉酒/270
凡人/272
我在乎/274
一个鲜为人知的故事/276