序章
为什么会感到疲劳？
“观念”的枷锁束缚着身体！ 2
你是这样认为的吗？关于身体结构的错误观念
你是否认为“脊柱在后背上”？ 4
你是否认为“手臂的根部就是肩膀”？ 6
你是否认为“起立时的运动方向是向上的”？ 8
前言 10
第1 章
身体容易疲劳？
是“无用功”在无意识中作祟
疲劳的姿势和轻松的姿势 18
怎样减少“无用功”？ 20
被大脑忽略的部位无法充分发挥作用？ 22
“用骨头支撑”是什么意思？ 24
看看自己的身体做了哪些“无用功”？ 26
一起来学习不易疲劳的姿势吧！ 30
STEP 1 不易疲劳的坐姿 31
STEP 2 不易疲劳的站姿 35
容易疲劳的人往往很冲动？ 40
习惯的动作≠轻松的动作？ 42
不要追求“成就感”！ 44
注意身体的“运动方向” 46
使基本动作更加轻松的方法
基本动作1 | 起床 48
基本动作2 | 起立 50
基本动作3 | 坐下 52
基本动作4 | 走路 54
Column 1
改掉不良动作习惯的方法
“亚历山大技巧” 56
第2章将家庭生活中的“疲劳”变“轻松”
应对家中的各种活动场景！将“疲劳”变“轻松”的方法 58
让日常生活更轻松的四个基本点 60
基本
点1 坐骨位于大腿之间
基本
点2 脊柱位于腹部中央
基本
点3 食道紧挨着颈骨
基本
点4 将头部保持在坐骨正上方
易疲劳的动作01 | 穿袜子 64
易疲劳的动作02 | 从冰箱中拿东西 66
易疲劳的动作02 应用 | 搬重物 68
易疲劳的动作03 | 洗脸 70
易疲劳的动作04 | 低头玩手机 72
易疲劳的动作04 应用 | 做饭 74
易疲劳的动作05 | 晾衣服 76
易疲劳的动作05 应用A | 吹头发 78
易疲劳的动作05 应用B | 搬被子 80
易疲劳的动作06 | 打开很重的门 82
易疲劳的动作07 | 擦窗 84
易疲劳的动作07 应用A | 擦地板 86
易疲劳的动作07 应用B | 熨衣服＆擦车 88
易疲劳的动作08 | 睡姿不舒服 90
易疲劳的动作09 | 除草 92
易疲劳的动作10 | 开瓶盖 94
易疲劳的动作11 | 从晾晒的衣服下面钻过去 96
易疲劳的动作12 | 使用吸尘器 98
易疲劳的动作13 | 跨进浴缸 100
Column 2
在运动会的赛场上重重摔倒的父亲们 102
第3章将外出时的“疲劳”变“轻松”
应对出门在外时的各种情况！将“疲劳”变“轻松”的方法
易疲劳的动作14 | 上楼梯 106
易疲劳的动作14 应用 | 下楼梯 108
易疲劳的动作15 | 在路上系鞋带 110
易疲劳的动作16 | 提重物 112
易疲劳的动作17 | 在影院久坐 114
易疲劳的动作18 | 看演唱会时久站 116
易疲劳的动作19 | 站在摇晃的地铁上 118
易疲劳的动作20 | 下车 120
易疲劳的动作20 应用 | 从出租车内侧的座位上下车 122
易疲劳的动作21 | 骑着自行车上坡 124
易疲劳的动作22 | 在雪后湿滑的路面上行走 126
Column 3
为什么一看到下雪就心慌？ 128
第4章让身体放下烦恼的“包袱”
只要改变“想法”就能解决身体的烦恼！ 130
解决各种身体不适！让身体放下烦恼的“包袱” 132
身体的烦恼 01 | 肩膀僵硬 134
身体的烦恼 02 | 腰痛 136
身体的烦恼 03 | 头痛 138
身体的烦恼 04 | 烦躁 140
身体的烦恼 05 | 说话声音小 142
身体的烦恼 06 | 眼花 144
身体的烦恼 07 | 扁平足 146
身体的烦恼 08 | 说话不流利 148
身体的烦恼 09 | 没有朝气 150
身体的烦恼 10 | 失眠 152
身体的烦恼 11 | 便秘 154
身体的烦恼 12 | 怯场 156
后记 158
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