中国高血压患者健康教育指南（2021）

第一章 揭开它的神秘面纱——初识高血压 / 001
一、认识血压 / 002
1. 十大高血压认知误区和真相 /002
2. 高血压是“无声杀手” /004
3. 正确认识血压值 /004
4. 准确测量血压很关键 /006
5. 建立血压日志，做好家庭监测 /007
二、影响血压的因素 / 008
1. 哪些人易患高血压 /008
2. 高血压会遗传吗 /009
3. 胖子容易得高血压，瘦子也会得高血压吗 /009
4. 人每天的血压会有波动吗 /010
5. 生活中有哪些因素会影响血压的波动 /011
6. 血压会随季节波动吗 /012
7. 高海拔和低海拔会影响血压水平吗 /012
三、高血压的常见类型 / 013
1. “多因素”的原发性高血压 /013
2. “单因素”的继发性高血压 /013
3. 不易被发现的“漏网之鱼”——隐匿性高血压 /014
4. “看见白大衣，我血压就高”——白大衣高血压 /015
5. 警惕直立性低血压 /016
6. 清晨高血压惹的祸 /017
7. 低头族的年轻人，小心颈源性高血压 /019
第二章 斩断魔鬼的触手——必须控制血压 / 021
一、高血压有哪些危害 / 022
1. 高血压容易引起哪些心脏疾病 /022
2. 近50％的脑卒中与高血压有关 /023
3. 长期高血压，肾脏躺着也会中枪 /023
4. 高血压会造成哪些眼部损害 /023
5. 高血压容易引起动脉硬化 /023
6. 高血压对老年人认知功能的损害 /023
7. 测血压，别忘了看脉压 /024
8. 收缩压和舒张压，哪个对心脑血管危害更大 /024
二、高血压患者的检查和危险评估 / 025
1. 高血压患者有必要做全身检查吗 /025
2. 高血压患者要做哪些必要的检查 /025
3. 什么叫动态血压，是否每个人都需要做动态血压监测 /027
4. 如何评估高血压患者发生心脑血管事件的危险 /028
5. 高血压风险分层越高，寿命就越短吗 /031
第三章 战而胜之——高血压的非药物治疗 / 033
一、均衡膳食—— 营养学家告诉您怎么吃血压才平稳 / 034
1. 高血压患者应遵循的膳食原则有哪些？ /034
2. 盐吃多了不只是升高血压 /035
3. 如何科学控制盐的摄入——4 个吃盐小窍门 /036
4. 高血压吃低钠盐就可以了吗——注意隐形盐 /037
5. 海鱼美味又有营养，但钠含量高，到底吃海鱼还是吃淡水鱼 /038
6. 高血压患者能用鱼肉完全代替畜肉吗 /039
7. 听说鹅蛋营养价值高，高血压患者能吃吗 /039
8. 高血压患者应该常吃哪种烹调油 /040
9. 烹调油是长期用一种好，还是经常换比较健康 /040
10. 积极控制体重——营养减重巧办法 /041
11. 高血压合并痛风还能吃肉吗 /042
12. 吃全素食对降低血压有好处吗——素食误区 /043
13. 高血压患者要多吃粗粮，但糙米难吃，怎么办 /044
14. 多吃粗杂粮有利于缓解高血压患者的便秘问题吗 /044
15. 高血压患者应该常吃哪些水果 /044
16. 哪些果蔬可以帮助高血压患者利尿 /045
17.　 有人说芹菜可以降血压，但有人又说芹菜含钠高，到底能不能吃 /045
18. 吃香蕉可以预防便秘吗 /046
19. 豆浆也是高钙食物，可以代替牛奶吗 /046
20. 多吃花生可以降血压吗 /047
21. 常听说喝茶可以降血压，高血压患者能多喝茶吗 /047
22. 高血压患者能不能喝酒 /048
23. 高血压患者的每日健康食谱举例 /049
二、　 适量运动——运动学家告诉您怎么运动才能安全降血压 / 050
1. 高血压患者的运动秘籍 /050
2. 高血压患者什么时间运动较好 /051
3. 高血压患者吃药前运动好还是吃药后运动好 /051
4. 常见的运动形式有哪些 /051
5. 如何判断运动强度够不够 /054
6. 不能忽视的“热身运动”和“冷身运动” /054
7. 适合轻度高血压患者的运动有哪些 /055
8. 适合中度高血压患者的运动有哪些 /055
9. 适合重度高血压患者的运动有哪些 /055
10. 高血压患者在运动中不宜做的“高危动作” /055
11. 老年高血压患者运动时需要注意什么 /056
12.　 把血压控制好之后，高血压患者可以做剧烈运动吗，
会不会有危险 /056
13. 高血压患者在运动中如何预防与处理急性心肌梗死 /056
14. 高血压合并糖尿病患者的常见运动风险及预防 /057
15. 高血压患者外出旅行时需要带些什么 /058
三、保持心理平衡——高血压患者的心理指导 / 059
1. 高质量睡眠是稳定血压的一剂良药 /059
2. 精神紧张惹出来的高血压 /059
3. 高血压合并心理障碍时会加重高血压吗 /060
4. 高血压患者合并焦虑、抑郁症状时可以进行药物治疗吗 /060
5. 精神紧张和压力会影响药物疗效吗 /061
6. 防患于未然——心理指导“口诀” /061
7. “5125：我要爱我”——高血压患者的减压妙法 /061
8. 情绪容易紧张怎么办？“放松”——紧张心理舒缓法 /063
9. “塞翁失马，焉知非福”——生活乐观情绪法 /063
四、戒烟干预 / 064
1. 高血压患者戒烟，可以降血压吗 /064
2. 高血压患者如何戒烟 /064
第四章 战而胜之——高血压的药物治疗 / 067
1. 血压高，但是没感觉，需要吃药吗 /068
2. 血压高，但我很注重生活方式干预，需要吃药吗 /068
3. 降压药不能随便吃，吃了就断不了 /069
4. 选择长效降压药，还是短效降压药 /069
5. 降压越快越好，血压越低越好吗 /070
6. 血压高吃药，血压正常就停药吗 /070
7. 夏天血压低，可以停药吗 /071
8. 吃了降压药就安全了，不需要监测血压 /071
9. 常用的降压药物有哪些 /072
10. 用了好几种药血压还是降不下来怎么办 /072
11. 一直吃降压药，会不会变成低血压 /073
12. “高压不高，但低压却高了”需要治疗吗 /073
13. 单纯高血压患者的血压应该控制在什么水平 /074
14. 高血压合并心脏病患者的血压控制在什么水平 /074
15. 高血压合并糖尿病患者的血压控制在什么水平 /074
16. 高血压合并肾脏病患者的血压控制在什么水平 /074
17. 高血压合并脑血管疾病患者的血压控制在什么水平 /075
18. 血压降不下来，应警惕继发性高血压 /075
19. 警惕睡觉打呼噜引起的高血压 /075
20. 肾上腺结节与高血压 /076
21. 甲状腺疾病与高血压 /076
22. 中医药对治疗高血压有用吗 /076
23. 中医治疗高血压有哪些方法 /077
24.　 听说别人高血压吃中药血压控制得很好，我可以
按他的药方吃药吗 /077
第五章 特殊人群高血压的血压管理 / 079
一、老年人高血压 /080
1. 老年人测量血压应注意什么 /080
2. 老年人高血压的5 大特点 /080
3. 饭后头晕心慌，警惕“餐后低血压” /081
4. 老年高血压患者的血压控制在什么水平 /082
5. 老年高血压患者警惕9 个危险时刻 /082
二、妊娠期高血压——“潜伏的杀手” / 084
1. “孕妈妈”应警惕妊娠期高血压 /084
2. 怀孕后血压升高，该怎么办 /084
3. 妊娠期高血压的管理 /084
三、值得关注的儿童青少年高血压 / 085
1. 什么是儿童青少年高血压 /085
2. 儿童青少年高血压的危害 /085
3. 儿童青少年的血压测量 /085
4. 儿童青少年高血压的诊断和成人有什么不同 /086
5. 儿童青少年高血压的特点 /086
6. 儿童青少年得了高血压怎么办 /086
第六章 高血压的自我健康管理 / 089
一、个人是健康的第一责任人——高血压患者自我管理 / 090
1. 自备血压计，家庭血压测量很重要 /090
2. 治疗高血压，坚持好心态 /090
3. 有决心，有恒心，定时服用降压药 /091
4. 告别传统纸笔形式的血压记录方式 /091
5. 高血压患者自我管理小组 /092
二、血压高了，去哪里看 / 093
1. 综合性医院看哪些类型的高血压 /093
2. 基层医疗卫生机构看哪些类型的高血压 /094
3. 健康管理机构看哪些类型的高血压 /094
4. 高血压患者复查的注意事项，您都了解吗 /094
附录 / 095
附录1 血压日志 /095
附录2 主要营养素的每日推荐摄入量 /096
附录3 常见富含钠的食物（/100g 食物） /097
附录4 常见高饱和脂肪酸食物（/100g 食物） /098
附录5 常见高胆固醇食物（/100g 食物） /099
附录6 常见富含钾的食物（/100g 食物） /100
附录7　 高血压合并肥胖、高血脂患者的每日食谱举例 /101
附录8　 高血压合并缺血性脑卒中患者的每日食谱举例 /102
附录9　 高血压合并慢性肾脏病患者的低蛋白每日食谱举例 /103
附录10　 高血压合并糖尿病患者的每日食谱举例 /104
附录11　 高血压合并痛风患者的每日食谱举例 /105
附录12　 高血压患者的运动推荐方案 /106
附录13　 高血压合并冠心病或血管重建术后患者的
运动干预推荐方案 /107
附录14 常用降压药物 /108
参考文献 /113