上医养生法

第一章 树立养生观念
你习惯采用哪些养生方法
人类逐渐变得长寿是假象吗
人真的可以活过百岁吗
自古医分三等
不断生病跟医生有关吗

第二章 上医养生法的系统脉络
三层养生阶梯分类
你的养生方式能根治问题吗
启动自愈力，生病必有因
养生方式跟性格有关
什么是治本？ 什么是病因
上医养生的十条原则
第三章 生活作息—四时养生篇
“四时”是什么
节气规律影响全球
天人相应的延迟理论
违背四时规律的后果
为什么要春捂秋冻
〈上医练习1〉秋天少穿衣
夏季让身体热一点
〈上医练习2〉夏季不开空调
夏季注意避寒
〈上医练习3〉夏季宜喝热饮
跟着四时调整睡眠时间
〈上医练习4〉跟着太阳起床
秋天为什么要防湿
〈上医练习5〉秋季观察身体
冬季容易上火
〈上医练习6〉冬季多吃水果
秋冬洗冷水澡更强壮
〈上医练习7〉冷热水交替浴
〈上医练习8〉洗冷水澡
第四章 生活作息—行住坐卧篇
清洁要注意不伤身
〈上医练习9〉清水洗澡
清水洗发更健康
〈上医练习10〉清水洗发
一定要刷牙吗
〈上医练习11〉清水刷牙
戴眼镜是一种依赖吗
〈上医练习12〉眼睛对焦训练
走路宜穿平底鞋
〈上医练习13〉走路步姿
赤脚跑人生更自由
〈上医练习14〉赤脚跑步姿势
〈上医练习15〉超慢跑
你懂得站立吗
〈上医练习16〉站立姿势
睡觉宜睡硬床
〈上医练习17〉挑选床垫
正确呼吸补五脏
〈上医练习18〉腹式呼吸
第五章 饮食养生—基本饮食篇
经常吃粥未必健康
〈上医练习19〉煮糙米饭
吃肉导致身体软弱
〈上医练习20〉素食21天
鸡蛋牛奶易伤脾胃
〈上医练习21〉戒吃蛋奶
为什么素食能治百病
〈上医练习22〉捞饭
生吃蔬果为什么不寒凉
〈上医练习23〉蔬果汁
经常吃熟食导致肠胃虚弱
〈上医练习24〉生机味噌汤
〈上医练习25〉自制发芽菜
生吃蔬果反而不容易怕冷
〈上医练习26〉慢食练习
〈上医练习27〉无奶冰激凌
喝水不当导致湿气重
〈上医练习28〉喝水技巧
〈上医练习29〉饭水分离法
第六章 饮食养生—促进疗愈篇
饱食让人亏虚吗
〈上医练习30〉七成饱
五层饮食养生阶梯
〈上医练习31〉食气练习
断食加快身体疗愈
〈上医练习32〉感受饥饿
〈上医练习33〉周末断食
果食是人类最佳饮食方式
〈上医练习34〉水果餐
一天需要吃多少餐
〈上医练习35〉不吃早餐
吃得少精力更充沛
〈上医练习36〉过午不食
〈上医练习37〉一天一餐
正确选择适合自己的食物
〈上医练习38〉意食练习
第七章 情志养生
情绪思想也会致病
情志养生的三层阶梯
为什么不喜欢宁静
〈上医练习39〉享受宁静
做一个勇于承担的人
〈上医练习40〉不抱怨
你可以痛而不苦
〈上医练习41〉感谢痛苦
如何达到情绪平稳
〈上医练习42〉抽身回看
〈上医练习43〉选择快乐
〈上医练习44〉一体两面
〈上医练习45〉半杯有水
〈上医练习46〉百折不挠
〈上医练习47〉服务奉献
从爱自己获得真正快乐
每天都需要放空发呆
〈上医练习48〉放空发呆
〈上医练习49〉接地气
〈上医练习50〉观赏冥想

后记
长命百岁的关键
做不到上医养生怎么办
上医养生带来真自由、真快乐