虽然不容易，但是没关系

目 录
CONTENTS
自序
虽然有点病，但没有关系 / 001
Part 1
我们之于社会，
就像鲑鱼之于大海 / 001
△生而为人，我们天生害怕孤独 / 003
△把你的情绪装进我的心里 / 005
△来自基因的“全民创伤” / 007
△我说的话，没表达我的心 / 010
△看起来和他人一样，让我觉得安全 / 013
△个人习惯PK群体习俗 / 016
Part 2
当社会被撞击，
没有人能免于疼痛 / 019
△极端的自我防御机制 / 021
△没有人是一座孤岛 / 023
△恐慌和不安全感：分不清现实和想象 / 026
△迷信、传谣和信谣：控制和被控制 / 028
△疑病、脆弱与羞耻：并不可耻且有用 / 030
△我怎么突然变弱了？ / 032
Part 3
你不是失控，
而是被激活了童年创伤 / 035
△被“标签”的我们 / 037
好人 / 037
病人 / 039
烟民 / 041
洁癖者 / 043
邋遢鬼 / 045
直男癌 / 046
女强人 / 048
键盘侠 / 050
工作狂 / 051
变色龙 / 053
万年单身 / 055
社恐患者 / 057
△大家都有“病” / 059
嗜睡 / 061
拖延症 / 062
过度肥胖 / 064
厌食和暴食 / 066
沉迷和上瘾 / 068
追星和单恋 / 069
过度囤积 / 071
反复确认 / 073
贫穷泥沼 / 074
透支消费 / 076
炫富行为 / 077
Part 4
焦虑是因为
你在无意识地重复 / 079
△人生剧本，在襁褓中就已书写 / 081
△职业选择：强迫性重复 / 085
△心理创伤造就独特的我 / 087
△告别“假快乐” / 089
△其实可以逆天改命 / 092
△羞耻感：身体和情绪之间的一堵墙 / 095
△“耻感文化”阻碍你做自己 / 097
Part 5
你最深的痛苦，
来自羞耻感 / 101
△羞耻感让你逃避 / 103
△世人都讨厌“我不好”的感觉 / 105
△自卑，羞耻感的外衣 / 106
△你一点也不羞耻 / 108
△羞耻感让你否定自我 / 110
△强烈的羞耻感让潜意识“跳闸” / 112
△撕开羞耻感的外衣 / 113
△羞耻使人进步 / 116
△学会自我安慰，获得心灵自由 / 117
Part 6
心有多大，
才能坦然面对否定和质疑 / 119
△认同自己，不认命 / 121
△我不懂七十二变 / 123
△是呀，这就是我 / 125
△读取身体的感觉 / 128
△你和感觉之间要留条缝隙 / 133
△坦然接受自己的欲望 / 136
△心理创伤不是你的错 / 140
△我们不一样，我们都很好 / 143
△同情并去爱曾经的自己 / 147
△送走坏情绪，留住好情绪 / 149
△虽然有病，但没关系 / 152
△自救的两种方式 / 154
Part 7
虽然有点难，
但没关系啊 / 165
△痛苦无可避免，快乐可以制造 / 167
△允许自己好好哭一场 / 170
△远离不必要的负性刺激 / 173
△翻越困境的大山，追寻生命的意义 / 176
△死亡不可怕，焦虑才可怕 / 179
△学做不焦虑的自己 / 184
△变化无常才是生活的真相 / 187
△回归平静的自然疗法：冥想、针灸、太极拳 / 191
△想象力决定你的幸福能力 / 194
后记
写给勇敢生活的你 / 197
心灵对话 / 001