理解愤怒

前言／001
01　你如何处理你的愤怒？
02　评判：你是错的，所以你应该改
愤怒中的评判：你是什么样的人，我说了算／026
愤怒要解释：你不解释，别人真的不知道你在生什么气／034
学习使用具体化表达，化解评判／041
愤怒时的否定：当我愤怒，你就是错的／049
全面否定：你怎么各个方面都不好／056
愤怒中的规则：我的规则，即是真理／066
使用接纳与尊重，处理差异／079

03　期待：我比你厉害，你应该听我的
愤怒是期待过高：怎么判断一个人的期待是否过高？／090
愤怒背后的嫌弃：表达期待，而非表达否定／102
愤怒中的愉悦感：嫌弃你的时候，我就有了价值感／110
愤怒是一种忽视：你只有满足我的条件，我才爱你／121
有时候，你比问题更重要／129
愤怒中的审判：一种极大的愉悦感／138
走出偏执，接纳自己的平凡／146

04　自我要求：因为我不能这么做，所以你也不能这么做
愤怒是因为太累了：解决愤怒，就是解决自己的累／156
自我要求：我怎么要求你，就在怎么要求自己／166
自我要求高的四个特点／174
降低对自己的要求：60分的自己，就是足够好的自己／182
阴影人格：我不喜欢你，正如我不喜欢我自己／189
与自己和解：比起变好，轻松快乐也很重要／200
重新定义你自己／209

05　情感连接：因为我不开心，你也要跟我一样不开心
愤怒是一种嫉妒：你的愉悦度，不能超越我／218
愤怒是一种伪装：愤怒看起来强大，背后是受伤的自己／225
愤怒是一种传递：我想让你体验我的脆弱／234
让对方难受的好处：感受一致，才能亲密／241
谁惹你生气，你就向谁学习／247
难受是故意的：负面情绪是对父母的忠诚／255
06　恐惧：因为我很担心，所以我不能那么做
愤怒是一种理性：越理性，越易怒／264
愤怒是一种恐惧：我理性，因为我害怕失控／271
愤怒是一种保护：我希望你改变，以保护我，或者保护你／278
发现错误，破除死亡逻辑的恐惧／286
相信自然能力，就不会恐惧不会累／295
愤怒是一种创伤：小时候的恐惧，一直保留到现在／303

07　爱：因为我爱你，所以你也要爱我
愤怒是一种需要：我很可怜，需要被爱／314
虽然你想要，但他凭什么满足你？／322
愤怒是一种付出：我为你雪中送炭，你愿我家破人亡／329
爱自己的第一步：停止刻意付出／337
父母欠我的，你要还给我／344
爱自己的终极答案／351
附录：《愤怒分析表》及使用指南／359