儿童长高益智营养餐

貌似正确的长高益智误区
拉伸运动有助长高
个子矮，就打点生长激素
只是晚长，再等一等
经常喝骨头汤，孩子爱长个儿
父母个子高，孩子一定不会矮
左撇子的孩子更聪明
每天给孩子补充蛋白粉，提高智力和体力
为了开发智力，应该让孩子多玩益智玩具

PART1 补对关键营养素，长高益智不用愁
蛋白质 长高益智的必要材料
牛肉酿豆腐
五彩瘦肉丁
豆腐皮鹌鹑蛋
虾皮鸡蛋羹
西蓝花炒虾仁
钙 骨骼和牙齿的重要成分
香菇豆腐鸡蛋羹
小黄鱼豆腐汤
草莓奶昔
维生素A 增强软骨细胞的活性
熘猪肝
香菇胡萝卜炒芦笋
蛋黄玉米泥
维生素C 促进铁吸收
彩椒炒猪血
圆白菜炒番茄
猕猴桃雪梨汁
维生素D 促进钙吸收
猪肝泥
香菇炒鸡蛋
蛤蜊蒸蛋
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PART2 孩子长高聪明的秘密，就在这些黄金食材中
牛肉 补优质蛋白质和锌
咖喱土豆牛肉
芹菜炒牛肉
蒜香牛肉粒
猪肉　补蛋白质和铁
肉末圆白菜
猪肉白菜炖粉条
猪肉丸子
猪肝　补铁补血，促进骨骼生长
盐水猪肝
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PART3 孩子爱吃的经典长高益智营养餐
凉菜
荷兰豆拌鸡丝
鸡丝粉皮
凉拌四丝
芹菜拌腐竹
水果杏仁豆腐
炝拌银耳
凉拌小油菜
拍黄瓜
玉米沙拉
热菜汤羹
豆腐烧牛肉末
黑椒牛柳
番茄炖牛腩
罗宋汤
子姜羊肉
山药胡萝卜羊肉汤
豆角炖排骨
冬瓜玉米焖排骨
肉末冬瓜
豆芽丸子汤
红烧肉
菠萝咕噜肉
双色鸡肉丸
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PART4 重视不同阶段营养，孩子个子高又聪明
0~3岁 及时添辅食，食物多样化
猪肝圆白菜卷
番茄鳕鱼泥
奶香土豆泥
西葫芦烂面条
虾仁乌冬面
红豆南瓜银耳羹
4~9岁 三餐合理，规律进餐
五香酱牛肉
扇贝南瓜汤
蒜蓉蒸虾
圆白菜炒肉片
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PART5 吃对四季营养餐，孩子更高、更聪明
春补 强体质，促生长
荠菜豆腐羹
清炒苋菜
香椿摊鸡蛋
核桃莴笋
白灼芦笋
韭菜豆渣饼
夏养 抓住暑假长高黄金期
老鸭薏米煲冬瓜
蒜蓉蒸茄子
什锦烩面
凉拌红薯叶
苦瓜煎蛋
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PART6 特效功能食谱，少生病，长得快
便秘 影响孩子发育
荸荠生菜雪梨汁
西梅三明治
冬瓜火龙果汁
贫血 影响孩子免疫力和身高
胡萝卜烩木耳
彩椒炒牛肉
木耳鸭血汤
消化不良 影响营养吸收
板栗莲子山药粥
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附录
长高益智关键营养素、黄金食材一览
长高益智一周套餐推荐
小小穴位按一按，助长个儿、保健康
这些小动作、小运动助力长个儿