第一部分 关于愤怒的基本问题
第一章 正确认识愤怒情绪
愤怒的两面性
愤怒的基本四要素
愤怒的诱因
愤怒与攻击性行为
关于愤怒的常见疑问
第二章 愤怒的过程分析
要素 1 诱因：消极行为和创伤记忆
要素 2 思维方式：为何愤怒的人总爱指责他人
要素 3 过往经验：愤怒的表现
要素 4 行为冲动：如何克制你的言语攻击和情绪
要素 5 表达方式：掩饰、表达或改变愤怒情绪
要素 6 结果评估：愤怒的短期结果与长期结果
第三章 选择改变：洞悉减少愤怒反应的动机
减少愤怒反应的动机：更好地应对困难
自我认知：与其怪罪他人，不如关注自身
矛盾心理：到底要不要化解愤怒
评估重要性：减少愤怒对你的生活有多重要
第二部分 应对愤怒的 10 条策略
第四章 策略 1 改变生活方式：管理你的生活环境和生活习惯
环境影响：温度等环境因素会影响情绪
食物选择：血糖过低会加剧愤怒情绪
饮酒控制：避免愤怒的恶性循环
改善睡眠：睡眠不足的危害
背景音乐：多听柔和舒缓的音乐
颜色与气味：蓝色会降低情绪反应
光线：自然光有助于改善情绪
第五章 策略 2 避开挑衅：不要直接面对愤怒诱因
回避：对已知、可预测诱因的反应
逃避：对无法回避的现实的反应
运用回避和逃避的方法缓解愤怒
第六章 策略 3 自我提升：解决社交问题的新方法
处理社交问题的两种态度
解决社交问题的 6 个步骤
第七章 策略 4 转变思维：打破非理性的思维方式
思维方式决定本体的感受和行为
转变思维方式的 4 个步骤
第八章 策略 5 置身事外：接纳和承诺疗法
接纳：为情绪让出空间，客观观察
承诺：选择符合自己价值取向的行为方式
第九章 策略 6 学会原谅：原谅曾经伤害过你的人和事
理解原谅：原谅不是为别人的错误行为找借口
践行原谅：选择积极的生活方式
第十章 策略 7 放松：从容应对生活中的各种挑战
学习放松技巧：打破愤怒的固有序列
渐进式肌肉放松疗法：自我控制的放松技巧
正念与冥想：增强你对当下的感知
其他类型的放松技巧
第十一章 策略 8 练习曝光技巧：重新认识愤怒时的自己
曝光技巧的定义
曝光技巧的运行机制
练习曝光的 3 种方法
第十二章 策略 9 有效沟通：在人际交往中减少愤怒
有效的交流：了解和使用你的肢体语言
产生共情：成为更好的倾听者
提问的技巧：带着好奇心提出开放性问题
积极的反馈：带着温暖、幽默和同理心交谈
第十三章 策略 10 自信坚定与愤怒：以坚定的方式表达情绪
自信坚定的目标
时机的选择
如何正确表达自信坚定
两种失败的回应
学会多角度思考
养成自信坚定的生活方式
附录
致谢
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