人体使用说明书：健康长寿的钥匙

前言
第一部分 知识篇
第一章 长寿
一、长寿的概念
二、人究竟能活多少岁
三、世界各国百岁寿星的情况如何
四、不活百岁是自己的错
五、古人长寿的秘诀
第二章 健康
一、健康的定义和重要性
二、人体健康的衡量标准
三、健康老人的标准
四、世界卫生组织（WHO）的健康自测
五、健康与长寿的关系
六、中西医学谈健康
第三章 亚健康
一、亚健康的概念
二、亚健康主要人群
三、亚健康的症状
四、亚健康状态的起因与机制
五、亚健康分类
六、老年人心理亚健康的防治
第四章 不健康（疾病）
一、什么是疾病
二、人为什么生病
三、来势汹汹的生活方式病
四、人类疾病的种类
第五章 做自己健康的第一责任人
一、我国居民的健康素养总体水平不高
二、不懂得按照人体使用说明书来管理自己的健康
三、如何成为自己健康的第一责任人
第六章 心理平衡是健康长寿的基础
一、衡量心理健康的要素和标准
二、心理疾病的十大诱因
三、长寿老人的心理优势
四、退休老人怎样调整心态
五、怎样应对职场压力
六、七情不调诱发疾病
七、不良情绪诱发癌症
八、简单十法，远离不快乐
九、好心态来自“三乐”
十、获得心理健康的“营养素”
十一、笑的十大好处
第七章 合理饮食是健康长寿的源泉
一、民以食为天
二、最佳的饮食标准
三、饮食中的黄金分割率
四、饮食习惯很重要
五、肥胖、“三高”的饮食指南
六、癌与吃有关
七、关于饮水
第二部分 践行篇
第八章 适量运动是健康长寿的动力
一、科学运动的原则
二、什么是适量运动
三、最佳运动效果的时间
四、最好的运动方式——步行
五、简单方便的室内运动法
六、八种运动提高免疫力
七、锻炼时应注意的问题
第九章 戒烟限酒是健康长寿的保证
一、戒烟
二、限酒
第十章 起居有常是健康长寿的法宝
一、高质量睡眠是健康的保证
二、睡眠不足危害多
三、正常人每天睡几小时最好
四、人的最佳睡眠时间
五、每天中午坚持午睡
六、睡眠要保持黑暗环境
七、选择健康的睡向
八、影响正常睡眠的主要因素
九、八大伤身睡眠方式不能有
十、提高睡眠质量的有效方法
十一、解决失眠问题的有效办法
十二、休息是一位天然“保姆”
第十一章 激活机体自愈力是健康长寿的法门
一、什么是自愈系统
二、自愈力能让70％的疾病自己好
三、影响自愈力自然发挥作用的五大因素
四、人体免疫力遭遇“危机”的四大信号
五、人既有自愈力为何还会生病
六、如何唤醒身体的自愈力
七、为宝宝的免疫力充电
八、老年人提高免疫力要怎么做
第十二章 远离生活误区是健康长寿的关键
一、饭后一杯茶未必好
二、浓茶解酒，火上浇油
三、蛋黄里面含有大量的胆固醇，血脂高不能吃蛋黄
四、水果是零食，可吃可不吃
五、动物油吃多了不好，植物油是不饱和脂肪酸，吃多了对身体没有影响
六、水果随意吃要不得
七、番茄拌白糖谨防螨虫
八、菠菜并非补血佳品
九、不吃早餐危害大
十、趁热吃不利健康
十一、先喝酒后吃菜对人体有害
十二、七种做菜习惯会损害你的健康
十三、炒菜用油的误区
十四、常饮碳酸饮料问题多
十五、自认为是养生，实际是损害身体
十六、常用耳机听音乐影响听力
十七、餐后抽烟危害最大
十八、长时间看电视不可取
十九、跷二郎腿有害
二十、饭后百步走的危害
二十一、睡觉时间越长越好？睡太多会带来四大危害
二十二、营养滋补药多多益善的危害
二十三、久坐给身体带来的害处
二十四、“药是神”的观念要不得
参考文献