想睡就睡

只有熟睡，才能提高脑子的工作效率！……3
序章 脑和睡眠的关系令人意外？！
睡眠时间与工作效率成正比？！……18
睡眠过多过少都会让脑老化？！……20
睡眠不足会给脑带来哪些影响？！……23
让脑内的“生物钟”助你一臂之力！……26
第1章 先了解脑与睡眠机制！
Q1：睡觉时脑也在休息吗？……30
Q2：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠时，脑分别处于什么状态？……32
Q3：做梦的时候，脑处于什么状态？……34
Q4：能够迅速恢复大脑活力的理想睡眠时长是多久？……36
Q5：睡眠不足会给脑带来哪些影响？……38
Q6：不同人的睡眠时间会有多大的差异？……40
Q7：躺在床上也无法入睡怎么办？……42
Q8：什么样的环境有利于提高睡眠质量？……44
Q9：小睡时睡多长时间最合适？……46
Q10：如果平时注意睡眠问题，能使脑发生多大的变化？……48
第2章 为熟睡做准备！
为熟睡做准备……52
疲劳感是大脑发出的信号？！……54
【P10】
放松头脑，舒缓压力……56
选对解压方法，做好睡前准备……58
明确可控与不可控的界限……61
睡前准备之进食篇……63
喝酒真的能助眠吗？……65
睡前准备之运动篇……67
睡前准备之沐浴篇……70
睡前准备之环境篇……72
形成完整的睡前准备流程……74
珍惜睡前的夜晚时光
~参加无意义的酒局不如回家睡觉~……78
第3章 提升睡眠力，让头脑如获新生！
飞速提升工作效率的“战术性睡眠”……82
“补觉”真的有用吗……86
做好睡眠安排，让睡眠力更上一层楼……88
改善记忆力的高性能睡眠法……92
丰富想象力的高性能睡眠法……95
改变睡眠习惯，从“夜晚型”转向“清晨型”……99
如何做到“工作脑”和“睡眠脑”无缝切换……103
每天按时起床，头脑神清气爽！……108
睡到自然醒，意识更清明！……110
早上起床，晒个太阳！……113
【P11】
第4章 来进行睡眠革命吧！
与时俱进的睡眠……118
开启一场睡眠革命吧！
~改善员工睡眠，推动公司发展！~……120
提升“睡眠阈值”！……123
变身睡眠运动员
在睡眠革命中领跑！……126
变身睡眠运动员
收获强健体魄！……128
无法入睡别担心
默认模式网络来帮你！……130
睡眠“良性循环”使头脑时刻保持状态……133
巧用脑的节律同步现象……136
早餐是头脑最大的能量来源……138
自我管理能力决定成败
~为什么成功人士大多早起~……142
第5章 头脑的“二次唤醒法”――短时间小睡
利用碎片时间小睡，让头脑再次焕发生机！……148
伟人都喜欢小睡？！……150
美国接连发生空管员“睡岗”事件……154
为什么白天也会困……157
小睡讲求战略，让困意无处可逃！……161
养成职场“小憩”习惯！……165
【P12】
小憩也有大作用，记忆效率能提升！……169
先喝咖啡再午睡，提神效果更好！……171
无法小睡别担心，另有妙招来救急……174
后记……179