本书作者结合自己多年对患者的治疗经验,结合相关理论知识,给出了10种经验证有效的反直觉式的焦虑缓解方式,简单易练习,不管是在职场还是生活中,焦虑来袭时可随时随地进行练习来缓解。这10种方法分别是:用腹部呼吸,深呼气,而不是通常所说的深吸气;面对焦虑,迎头而上而不是逃避;筛选焦虑源头,只担心有可能真实发生的事情;把你的焦虑变成打油诗(把你的焦虑用语言表达出来,并不断重复,并不会加重焦虑而是相反;刻意转移注意力反而会增加焦虑;让帮助你缓解焦虑的人员离开;将能帮助你缓解焦虑的物品留在家中;逃避或隐瞒焦虑原因只会加重焦虑,要坦诚;专注于自己做的事,而不是感受;有计划地练习那些让你恐惧的行为,慢慢适应。