绪论
第一章 正念
我感受到了什么
胡思乱想
我在哪儿感觉到它
我脑子里在想什么
我喜欢什么，不喜欢什么
紧张和释放
4-4-4-4呼吸法
这么多干扰
培养感恩心态
一次只留意一件事
天上的云
退后一步
我一天的思维导图
平静的瓶子
慈心禅
第二章 自尊
我喜爱的自己
识别自我对话
我做到了这一步
人无完人
什么对我很重要
我在对自己说什么
社交媒体告诉我什么
友谊的破坏因素
善待自己的身体
从错误中成长
我梦想的假期
无与伦比的我
小本子记下大目标
流行的价值观
肯定卡
第三章 沟通技巧
积极倾听
猜猜我的情绪
留住糖果
真诚地道歉
你能澄清一下吗
向你的听众发表讲话
消极型、自信型还是攻击型
身体姿势会说话
用你的眼睛倾听
使用以“我”开头的陈述
小组辩论
眼神交流
我可以使用一些反馈
通过游戏交流
我是一个明星
第四章 压力管理
好压力与坏压力
是什么让我感到紧张
压力如何影响我的身体
拖延的压力
完美主义的压力
表情压力球
三个应对技巧
渐进式放松
释放压力
利用休闲活动来战胜压力
对未来的担忧
家庭压力
同伴的压力
成为抗压的人
学习减轻压力
第五章 愤怒管理
我如何对愤怒做出反应
是什么触发了我的愤怒
宣泄
我身体里的愤怒
呐喊
我愤怒的后果
社交媒体焦虑
愤怒靶心
愤怒量表
不仅仅是“疯狂”
停止……呼吸……减轻……
我的冷静点
冷静歌单
应对愤怒
别使用以“你”开头的陈述
第六章 焦虑
焦虑画像
我的五大担忧
我的焦虑路线图
焦虑：不只是一种想法
让人焦虑的标题
担忧或焦虑
焦虑反射
焦虑是如何影响我的
当担忧阻碍你时
焦虑棋盘游戏
高山冥想
回应恐惧
回应，而非被动反应
我的安全空间
应对焦虑的计划
第七章 抑郁
我们彼此相连
动起来，感觉更好
跳发泄舞
全身微笑
填满我的快乐空间
蒙眼自画像
远离你的想法
我的社区，我的资源
拥有感恩之心
快速的联系
开始对话
我的闲暇时间表
自我照顾的头脑风暴
障碍训练
使用我的才能
第八章 霸凌
什么是霸凌者
霸凌的类型
比霸凌更严重
网络霸凌的屏幕截图
伤人的话
有主见
这不是你的错
自信的姿势
走开没关系
通过无声的口号来保持坚强
超级我
我的信心助推器
人多势众
在网络世界保持安全
制止霸凌者
第九章 创伤
我经历过创伤吗
分享我的故事
创伤不是我的错
将消极情绪进行分类
创伤闪回
我的创伤触发因素
拿回我的闲暇时间
抓住你的创伤
应对创伤
让我感到沮丧的想法
在困难的时刻保持呼吸
五感练习
建立我的支持系统
回顾我的创伤
疗愈的肖像
第十章 哀伤
用我自己的话表达哀伤
哀伤是什么感觉
幸存者内疚
笑也无妨
经历重大丧失前后
通过创作应对哀伤
在失去后保持健康
自我照顾日程表
你不是一个人
走出哀伤需要时问
我的哀伤日记
回忆盒子
与同伴交谈
写一封信
放手
资源
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