第一部分 热身活动
第一章 我们如何被一颗棉花糖所误导
被棉花糖砸到的米歇尔
如果你的意志力不够坚定，怎么办？
第二章 我的故事：从自怨自艾到意气风发
把水变成啤酒的过程会创造奇迹
找到动机，改变生活
动机雪球
动机的上升螺旋
人无常心而动机常在
我们为何对自己做出巨大改变的能力丧失信心？
不要坐等改变
第三章 当意志力不管用了时
不要这么做
是我们疯了吗？
抵抗巧克力会扰乱大脑
第四章 把棉花糖吃了吧
原始大脑只关心当下
什么是“我不能”棉花糖？
在我们继续往下说之前……
第二部分 做好准备
第五章 确定自己的目标
“SMART原则”实在无聊
你有一个梦想
快速制胜
同时处理多项任务是不可取的
第六章 六股积极力量
积极力量1号：睡眠
积极力量2号：运动
积极力量3号：营养
积极力量4号：人际联系
积极力量5号：安静时光
积极力量6号：思维清晰
六股积极力量评分
第七章 熟练运用你的目标活塞
习惯是个好东西，价值观甚之
掌控目标
自决力
第八章 我喜欢胜券在握的感觉
如果你不制订计划，那么……
情感坐标
设定每日例程三部曲
好的开始是成功的一半
真正的进步令人匪夷所思
把握机会
第三部分 28天动机大师课
第1周 点燃动机的小火苗
第1天：连胜螺旋
第2天：设定你的触发器
第3天：乘坐时光机器
第4天：一日之计在于晨
第5天：我思故我在
第6天：打造你的梦想船队
第7天：给成功下一个新定义
本周学习盘点
检查你的成果
第2周 克服阻力
第8天：善待自己
第9天：与破坏者告别
第10天：走进自然
第11天：让你内心的“啦啦队员”火起来
第12天：爱上失败
第13天：加入志同道合的部落
第14天：激活最重要的动力源
本周学习盘点
检查你的成果
第3周 又见棉花糖
第15天：问问自己“为什么”开始
第16天：棉花糖制造者
第17天：识别和避开伪装棉花糖
第18天：做一个棉花糖罐
第19天：将欲取之，必先予之
第20天：利用你的“掌握棉花糖”
第21天：改变想法，改变行为
本周学习盘点
检查你的成果
第4周 你已达到“忍者”级别
第22天：外包棉花糖，掌控自己的计划
第23天：摒弃直觉
第24天：记住，你终将死去
第25天：与恐惧为邻
第26天：坚持下去，还是转换目标
第27天：用正确的方式庆祝
第28天：你成功了
本周学习盘点
接下来干什么？让我们完成动机闭环
参考文献
致谢
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