第1章 焦虑充斥着你的生活吗
什么是焦虑 / 002
如何应对焦虑 / 006
神经元是可塑的 / 008
自我评估：我能战胜焦虑吗 / 010
本章小结 / 012
第2章 读懂焦虑：为何总是“我”
变化的三角形 / 014
我在压抑情绪吗 / 016
表达你自己 / 021
焦虑背后隐藏着什么 / 023
承认悲伤不可耻 / 027
短暂冥想：放下评判 / 031
负面情绪≠坏的 / 033
练习：让童年“重来” / 036
本章小结 / 040
第3章 身心连接：焦虑的躯体症状
身体“背叛”了我 / 042
觉察：焦虑的躯体症状 / 045
照顾好自己：身心连接 / 051
回归身体：行走中冥想 / 058
本章小结 / 061
第4章 对抗焦虑：坚持实践
假如策略变成习惯 / 064
缓解焦虑：规划与实践 / 066
从一个小目标开始 / 070
我的“抗焦虑日历” / 073
打卡：习惯的巩固 / 075
反思，再反思 / 076
坚持住，才有进步 / 078
本章小结 / 080
第5章 “两种”焦虑：回避与逃跑
两种行为模式：回避与逃跑 / 082
一个悖论：越逃避越恐惧 / 084
谁触发了“战”或“逃” / 087
假如回避成为负担 / 089
回避的利与弊 / 092
靶行为：从眼前开始 / 094
我们为何会“逃跑” / 098
“未知”不可怕 / 103
本章小结 / 109
第6章 接纳：与焦虑和解
焦虑的好处 / 112
重写人生：你是谁 / 117
做你害怕的事情 / 119
你可以掌控焦虑 / 122
放弃对抗 / 127
本章小结 / 132
第7章 抗焦虑日志：我的进步
改变从重复开始 / 134
相信计划正在奏效 / 136
记录你的进步 / 137
选择恰当的策略 / 140
坚持：让红色变成绿色 / 143
打卡：一步步接近幸福 / 145
本章小结 / 147
第8章 重返现实：摆脱头脑“毒药”
思维反刍：焦虑的陷阱 / 150
有些“想法”不可信 / 152
当想法与你作对时 / 156
什么是“消极思维模式” / 164
你在担心什么 / 166
“虚构”的恐惧：过度概括化 / 172
本章小结 / 177
第9章 挣脱束缚：从自我对话开始
告别“粉红独角兽” / 180
来一场头脑风暴 / 186
你≠你的思想 / 192
焦虑在提醒你什么 / 198
本章小结 / 203
第10章 日常实践：再冷静一些
重新享受拂面清风 / 206
定个闹钟：不断训练 / 208
用表格鼓舞自己 / 209
瞄准你的“浮标” / 212
标记“红色区域” / 215
坚持打卡，完善计划 / 217
继续前行 / 219
本章小结 / 220
第11章 坚强后盾：建立支持网络
寻找一个治疗专家 / 236
必要时，尝试药物 / 238
团体治疗：你不孤单 / 239
寻找支持性团体 / 241
创建焦虑小组 / 242
第12章 未来之路：清单和注意事项
找到长期愿景 / 222
回忆：我的胜利 / 224
厘清：我的挑战 / 226
幸福不会一帆风顺 / 228
勇于尝试 / 230
刻意练习：不断调整 / 232
列出“乐观”清单 / 234
后记
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