儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 11~12岁

第 1章　认识体质健康测试
1．1　体质健康测试评级标准及其重要性　2
1．2　五、六年级学生测试项目的评分标准　4
1．3　五、六年级学生备考建议及注意事项　12
备考建议　12
注意事项　17
第　2章 BMI测试
2．1　了解BMI测试　21
认识BMI测试　21
看看BMI测试如何进行　22
2．2　BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议　23
学生的BMI测试成绩为何不理想　23
这样做高效提升BMI测试成绩　23
2．3　BMI测试针对性提升训练方案　35
减重初级训练方案　35
减重进阶训练方案　37
增重初级训练方案　39
增重进阶训练方案　41
第3章　肺活量测试
3．1　了解肺活量测试　44
认识肺活量测试　44
看看肺活量测试如何进行　45
3．2　肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议　46
学生的肺活量测试成绩为何不理想　46
这样做高效提升肺活量测试成绩　46
3．3　肺活量测试针对性提升训练方案　54
初级训练方案　54
进阶训练方案　56
高级训练方案　58
第4章　50米跑测试
4．1　了解50米跑测试　61
认识50米跑测试　61
看看50米跑测试如何进行　61
4．2　学习短跑技术　63
学习起跑技术　63
学习途中跑技术　63
学习冲刺跑技术　63
4．3　50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议　64
学生的50米跑测试成绩为何不理想　64
这样做高效提升50米跑测试成绩　64
4．4　50米跑测试针对性提升训练方案　75
起跑优化初级训练方案　75
起跑优化进阶训练方案　77
摆臂优化初级训练方案　79
摆臂优化进阶训练方案　81
下肢优化初级训练方案　83
下肢优化进阶训练方案　85
综合提升初级训练方案　87
综合提升进阶训练方案　89
第5章　坐位体前屈测试
5．1　了解坐位体前屈测试　92
认识坐位体前屈测试　92
看看坐位体前屈测试如何进行　92
5．2　坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议　94
学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想　94
这样做高效提升坐位体前屈测试成绩　94
5．3　坐位体前屈测试针对性提升训练方案　101
初级训练方案　101
进阶训练方案　103
高级训练方案　105
第6章　1分钟跳绳测试
6．1　了解1分钟跳绳测试　108
认识1分钟跳绳测试　108
看看1分钟跳绳测试如何进行　108
6．2　学习跳绳技术　110
学习选购跳绳和调节绳长　110
学习握柄和摇绳技术　110
学习跳跃技术　111
学习正摇双脚跳绳技术　111
6．3　1分钟跳绳测试成绩不理想的常见原因及解决建议　112
学生的1分钟跳绳测试成绩为何不理想　112
这样做高效提升1分钟跳绳测试成绩　112
6．4　1分钟跳绳测试针对性提升训练方案　123
摇绳优化初级训练方案　123
摇绳优化进阶训练方案　125
跳跃优化初级训练方案　127
跳跃优化进阶训练方案　129
手脚协调优化初级训练方案　131
手脚协调优化进阶训练方案　133
综合提升优化初级训练方案　135
综合提升优化进阶训练方案　137
第7章　1分钟仰卧起坐测试
7．1　了解1分钟仰卧起坐测试　140
认识1分钟仰卧起坐测试　140
看看1分钟仰卧起坐测试如何进行　141
7．2　1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议　142
学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想　142
这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩　142
7．3　1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案　150
初级训练方案　150
进阶训练方案　152
高级训练方案　154
第8章　50米×8往返跑测试
8．1　了解50米×8往返跑测试　157
认识50米×8往返跑测试　157
看看50米×8往返跑测试如何进行　157
8．2　学习往返跑技术　158
学习绕杆技术　158
学习体力分配　158
8．3　50米×8往返跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议　159
学生的50米×8往返跑测试成绩为何不理想　159
这样做高效提升50米×8往返跑测试成绩　159
8．4　50米×8往返跑测试针对性提升训练方案　169
初级训练方案　169
进阶训练方案　171
高级训练方案　173
附录　热身与放松　175
参考文献　193
图片说明　194