青少年旋转推铅球、掷铁饼项目训练指导手册

旋转推铅球
一、青少年运动员旋转推铅球技术训练和身体训练基础知识
（一）技术训练相关基础知识
1．技术训练意义
2．技术训练与身体训练的关系
3．常用技术训练方法及注意事项
4．技术训练操作注意事项
5．改进和提高旋转推铅球完整技术可遵循的途径
（二）身体训练相关基础知识
1．身体训练意义
2．安排一般身体训练与专项身体训练应注意的问题
3．常用身体训练方法、手段选用的原则
4．专项速度训练的重要性
5．发展力量、速度、灵敏素质应注意的问题
二、旋转推铅球技术要领
（一）握球、持球与预备姿势技术要领
1．握球（以右手为例）
2．持球
3．预备姿势
（二）旋转技术要领
1．预摆
2．起转
3．左侧单支撑
4．腾空
5．右侧单支撑
（三）最后用力技术要领
1．双支撑
2．最后出手
（四）维持平衡技术要领
1．出手后
2．结束动作
三、旋转推铅球运动员身体训练常用手段
（一）基础力量训练手段
1．上肢力量
2．下肢力量
3．躯干力量
4．全身力量
（二）专项力量训练手段
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掷铁饼