第 1章 认识体质健康测试
1．1 体质健康测试评级标准及其重要性 2
1．2 一、二年级学生测试项目的评分标准 4
1．3 一、二年级学生备考建议及注意事项 10
备考建议 10
注意事项 15
第 2章 BMI 测试
2．1 了解BMI 测试 19
认识BMI 测试 19
看看BMI 测试如何进行 20
2．2 BMI 测试成绩不理想的常见原因及解决建议 21
学生的BMI 测试成绩为何不理想 21
这样做高效提升BMI 测试成绩 21
2．3 BMI 测试针对性提升训练方案 29
减重初级训练方案 29
减重进阶训练方案 31
增重初级训练方案 33
增重进阶训练方案 35
第3章 肺活量测试
3．1 了解肺活量测试 38
认识肺活量测试 38
看看肺活量测试如何进行 39
3．2 肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议 40
学生的肺活量测试成绩为何不理想 40
这样做高效提升肺活量测试成绩 40
3．3 肺活量测试针对性提升训练方案 48
初级训练方案 48
进阶训练方案 50
高级训练方案 52
第4章 50米跑测试
4．1 了解50米跑测试 55
认识50米跑测试 55
看看50米跑测试如何进行 55
4．2 学习短跑技术 57
学习起跑技术 57
学习途中跑技术 57
学习冲刺跑技术 57
4．3 50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议 58
学生的50米跑测试成绩为何不理想 58
这样做高效提升50米跑测试成绩 58
4．4 50米跑测试针对性提升训练方案 68
起跑优化初级训练方案 68
起跑优化进阶训练方案 70
摆臂优化初级训练方案 72
摆臂优化进阶训练方案 74
下肢优化初级训练方案 76
下肢优化进阶训练方案 78
综合提升初级训练方案 80
综合提升进阶训练方案 82
第5章 坐位体前屈测试
5．1 了解坐位体前屈测试 85
认识坐位体前屈测试 85
看看坐位体前屈测试如何进行 85
5．2 坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议 87
学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想 87
这样做高效提升坐位体前屈测试成绩 87
5．3 坐位体前屈测试针对性提升训练方案 94
初级训练方案 94
进阶训练方案 96
高级训练方案 98
第6章 1分钟跳绳测试
6．1 了解1分钟跳绳测试 101
认识1分钟跳绳测试 101
看看1 分钟跳绳测试如何进行 101
6．2 学习跳绳技术 103
学习选购跳绳和调节绳长 103
学习握柄和摇绳技术 103
学习跳跃技术 104
学习正摇双脚跳绳技术 104
6．3 1分钟跳绳测试成绩不理想的常见原因及解决建议 105
学生的1分钟跳绳测试成绩为何不理想 105
这样做高效提升1分钟跳绳测试成绩 105
6．4 1分钟跳绳测试针对性提升训练方案 113
摇绳优化初级训练方案 113
摇绳优化进阶训练方案 115
跳跃优化初级训练方案 117
跳跃优化进阶训练方案 119
手脚协调优化初级训练方案 121
手脚协调优化进阶训练方案 123
综合提升初级训练方案 125
综合提升进阶训练方案 127
附录 热身与放松 129
参考文献 139
图片说明 140
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