中小学生安全手册：运动安全

一、运动与人体结构
（一）体育锻炼与人体主要结构/1
1你知道体育锻炼对人体结构的影响吗/1
2为什么体育锻炼对人体功能提高有好处/5
（二）中小学生体质健康发展的特征/6
3你了解体质健康发展特征吗/6
4你了解中小学生的年龄敏感期吗/7
5你了解中小学生在各年龄敏感期的身体素质变化吗/8
6我是女孩子，我在体育运动中要注意些什么呢/9
7我是男孩子，我在体育运动中要注意些什么呢/10
二、体育锻炼安全防护常识
（一）校园体育锻炼的防护措施/12
1在校园内进行体育锻炼时需要哪些防护措施/12
2在学校体育锻炼时应注意哪些事项/13
3你有留意过运动周围的环境吗/15
（二）校园体育锻炼易发生的意外伤害及应急处理/16
4在校园内体育锻炼时有哪些常发生的意外伤害呢/16
5我们应该如何避免意外伤害/18
6当意外伤害发生时我们第一时间应该做什么/19
7有哪些常见的运动损伤及治疗方法/20
8在运动损伤后我们应如何进行康复/22
三、运动损伤的预防与处理
（一）上肢部位损伤的预防与处理/24
1运动过程中头部容易受到哪些伤害/24
2当发生头部损伤时应如何进行处理/25
3运动过程中胸部容易受到哪些伤害/26
4如何预防胸部损伤的发生/28
5如何预防肩部损伤的发生/29
6当发生肩部损伤时应如何进行处理/30
7手腕扭伤了怎么办/31
8怎么预防体育运动中肘关节脱臼/33
（二）躯干部位损伤的预防与处理/34
9如何预防脊柱和腰部损伤的发生/34
10如何保持好身形，避免脊柱变形弯曲/36
11如何预防骨盆损伤的发生/37
12臀部摔伤的常见情形有哪些/39
（三）下肢部位损伤的预防与处理/40
13你认为下肢的损伤应如何处理/40
14膝关节是人体最脆弱的部位之一，我们应如何保护它/42
15如何预防足踝损伤的发生/43
16当发生足踝损伤时应如何进行处理/45
17跟腱是什么我们应该如何保护它/46
（四）韧带和肌肉损伤的预防与处理/47/
18人体主要的韧带有哪些/47
19如何预防韧带损伤的发生/48
20如何预防不同肌肉损伤的发生/50
21运动后如何放松肌肉/51
（五）骨折的预防与处理/52/
22如何预防骨折的发生/52
23儿童青少年运动时哪些部位容易发生骨折/54
24体育运动中骨折时应如何处理/55
四、锻炼项目的安全防护和处理
（一）跑步类项目/57
1怎么样跑才是健康的跑步方式/57
2短跑与长跑中出现的损伤类型相同吗/58
3跑步时“岔气”是怎么回事/60
（二）跳跃类项目/61
4怎样提高运动过程中的弹跳能力/61
5跳跃类项目中也会出现损伤吗/63
6如何在跳跃类项目中做好防护措施/64
（三）投掷类项目/66/
7身体哪些主要肌群参与投掷运动的过程/66
8投掷运动时如何保护自己防止受伤/67
（四）球类项目/68
9为什么会遇到“手吃萝卜干”的现象/68
10进行足球、篮球、排球运动时如何避免头部受伤/69
11你认为球类场地的状态与损伤有关联吗/70
12为什么足球铲球容易造成胫腓骨骨折/71
13你知道三大球类不同项目的特征及防护措施吗/71
14为什么会形成“网球肘”呢/73
15打乒乓球防近视吗/74
16打羽毛球后手发抖怎么办/75
（五）水上项目/75
17为什么要远离“野泳”/75
18发生溺水时的紧急处理方法知多少/76
19参加皮划艇、赛艇等水上运动时有哪些注意事项/78
（六）其他项目/78
20搏击类运动时，如何正确佩戴护具/78
21搏击类运动如何提高自我保护意识/79
22在骑行运动之前你会仔细检查这些问题吗/80
23健身房的正确健身步骤是什么/80
24第一次去健身房要注意些什么/82
25原来这些小游戏（踢毽子、跳绳等游戏）也有讲究/82
五、户外锻炼项目的安全防护和处理
（一）徒步类/84
1徒步运动时防护措施有哪些/84
2处理徒步类运动损伤的技巧知多少/85
（二）滑冰滑雪类/85
3为什么滑冰、滑雪运动前一定要对场地状况进行了解/85
4滑冰、滑雪时如何避免撞伤/86
5滑冰、滑雪时可能遇到的意外伤害有哪些，应如何处理/87
（三）登山类（攀岩）/88
6为什么“上山容易下山难”/88
7攀岩活动如何才能既有趣又安全/89
8在进行登山类运动时应做好哪些防护措施/89
（四）其他类/90
9极限项目中我们应如何避免事故伤害/90
10野外生存的基本常识有哪些/90
11每个人都适合野外生存吗/91
12前往游乐场所有哪些注意事项/91
13为什么放风筝也会有安全隐患/93