易筋经静坐与养生

上篇　易筋篇

第一章　《易筋经》部分原文释义   002 

第一节　总论  002 

第二节　膜论011 

第三节　内壮论 016 

第四节　揉法  022 

第二章　《易筋经》十二图势详解  024 

第三章　《易筋经》十二式动作实践经验释解   032 

第一节　预备式 032 

第二节　韦驮献杵第一势   035 

第三节　韦驮献杵第二势   041 

第四节　韦驮献杵第三势   043 

第五节　摘星换斗势   044 

第六节　出爪亮翅势   046 

第七节　倒拽九牛尾势  047 

第八节　九鬼拨马刀势  049 

第九节　三盘落地势   051 

第十节　青龙探爪势   053 

第十一节　卧虎扑食势  055 

第十二节　打躬势  056 

第十三节　工尾势  058

中篇　静坐篇

第四章　静坐的源流  062 

第一节　概述  062 

第二节　坐姿与调息   066 

第三节　儒家与静坐   070 

第四节　医家与静坐   076 

第五章　静坐与现代医学理论  086 

第一节　神经系统  086 

第二节　呼吸系统  088 

第三节　淋巴系统  088 

第四节　心血管系统   089 

第五节　脊柱生物力学  092 

第六章　静坐和易筋  095 

第一节　静坐和易筋的关联性   095 

第二节　静坐实践动作经验释解  096 

第三节　静坐姿势图解  100 

下篇　养生篇

第七章　不良坐姿对人体各部位的影响  126 

第一节　颈胸部 126 

第二节　腰背部 128 

第八章　保健康复功法   134 

第一节　揉腹  134 

第二节　蹲马步 136 

第三节　平衡身心锻炼法   138 

第四节　掌功  139 

第五节　指功  142 

第六节　虎爪功 143 

第七节　推拿压掌指功  144 

第八节　倒立功 145 

第九节　腰骶关节牵引法   146 

第十节　腰肌劳损康复法   147 

第十一节　肩关节康复法   150 

第十二节　办公室椅子静坐法   151 

第九章　临床案例 156 

易筋—静坐—养生思维导图   160 

参考文献 161