《中国公民中医养生保健素养》详解

一 基本理念
一、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动
二、中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异
三、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石
四、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之阻恒
五、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，王要包括三个阶段一是“未病先防-”，预防疾病的发生；二是“既病防变” 防止疾病的发展；三是“蓬后防复”，防止疾病的复发
六、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异
七、药食同源。,常用j目药食两用的食物有：蜂蜜、莲子、大枣、核桃仁、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等
八、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足二里、涌泉、关元
九、自我穴位按压的基本方法有点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打
十、刮痧可以活血、舒筋、通络、解都、散邪
十一、技罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热
十二、艾灸可以行气活血、温通经络
十三、煎服中药避免使用铝、铣质前煮容器
二 健康生活方式与行为
十四、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作
十五、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒
十六、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
十七、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜
十八、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心并保持心情愉快。进食保健，主要指饮食宜细嚼慢咽．勿暴饮暴食，用餐时应专心，井保持心情愉快。进食保健关系到饮食营养能否更好地被机体消化吸收，故应予以足够重视
十九、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少
二十、饭前洗手，饭后澈口
二十一、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点
二十二、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生
二十三、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效
二十四、节制房事．欲不可禁，亦不可纵
二十五、体质虚弱者可在冬季适当进补
二十六、小儿喂养不要过饱
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三 常用养生保健内容
四 常用养生保健简易方法