清肠道：饮食+排毒+运动

第 1 章  ”肠瘦”才能长寿 001 招 不可思议的”肠识” 002 招 小肠吸收营养 003 招 大肠排泄废物 004 招 肠液负责营养转化 005 招 肠道菌群主宰肠道健康 006 招 人体的”加油站” 007 招 人体的免疫器官 008 招 人体的”排污厂” 009 招 人体第二个”大脑” 010 招 不良生活习惯伤肠道 011 招 冰箱不是保险箱 012 招 这样喝水护肠道 013 招 吃好早餐，唤醒肠道活力 014 招 营养午餐，肠道能量足 015 招 晚餐从简，肠道负担轻 016 招 荤素搭配，肠道不累 017 招 不留宿便肠健康 018 招 万病始于肠 019 招 测测你的肠道年龄 020 招 肠年轻，人就年轻 021 招 老年人：饮食调理 022 招 上班族：加强运动 023 招 年轻人：重视体检 024 招 保护儿童：适度清洁   第二章  肠道喜欢的食物 025 招 膳食纤维，肠道的”扫把” 026 招 益生菌，肠道”卫士” 027 招 益生元，调理肠道菌群 028 招 B 族维生素，排毒小能手 029 招 酶，促进肠道代谢 030 招 硒元素，清除自由基 031 招 糙米：调节免疫力 032 招 荞麦：消毒抗炎 033 招 赤小豆：利湿减肥 034 招 绿豆：解毒、降脂 035 招 豌豆：通利大肠 036 招 燕麦：肠道”清洗工” 037 招 玉米：预防肠炎 038 招 芋头：保护肠道 039 招 红薯：通便排毒 040 招 胡萝卜：利膈宽肠 041 招 秋葵：修复肠黏膜 042 招 木耳：肠道的”洗涤剂” 043 招 大白菜：通利胃肠 044 招 西蓝花：预防结肠癌 045 招 海带：肠蠕动”加速器” 046 招 金针菇：促进肠道蠕动 047 招 香菇：有助于减肥 048 招 大蒜：解毒、止泻 049 招 韭菜：”洗肠草” 050 招 洋葱：双歧杆菌的爱 051 招 芝麻：润肠通便 052 招 松仁：润肠通便 053 招 杏仁：消积食 054 招 香蕉：” 快乐”水果 055 招 火龙果：清热、通肠 056 招 苹果：肠排毒”仪表” 057 招 草莓：促进消化 058 招 酸奶：调节肠道菌群 059 招 奶酪：含有乳酸菌 060 招 纳豆：预防大肠癌 061 招 泡菜：含有肠道有益菌   第三章  常见的肠道问题及调理 062 招 腹泻有哪些危害 063 招 引发肠道感染的原因 064 招 急性腹泻的症状及诱因 065 招 急性腹泻的对症食谱 066 招 慢性腹泻的症状及诱因 067 招 慢性腹泻的对症食谱 068 招 避免食物中毒 069 招 腹泻患者如何调理 070 招 便秘的症状及分类 071 招 便秘的危害 072 招 导致便秘的因素 073 招 便秘患者如何调理 074 招 4 款排毒益肠食谱 075 招 肠胀气的诱因 076 招 缓解肠胀气的运动 077 招 食物不耐受 078 招 食物过敏   第四章  肠道细菌的秘密 079 招肠道里的细菌 080 招人体的”健康工厂” 081 招 为何会”水土不服” 082 招 肠道菌群与自闭症的关系 083 招 为什么”喝水都会长胖” 084 招 肠道菌群失调的影响 085 招 肠道菌群的分类 086 招 双歧杆菌，人体健康卫士 087 招 乳酸菌，改善肠道菌群 088 招 肠球菌，肠道内的”投机者” 089 招 大肠杆菌，肠道中的”墙头草” 090 招 沙门菌，引发食物中毒 091 招 志贺菌，引起细菌性痢疾 092 招 益生菌并非多多益? 093 招 益生菌产品不是药物 094 招 这些情况可服用益生菌 095 招 补充益生菌，要看3 点 096 招 常食豆类发酵制品 097 招 多食牛奶发酵品 098 招 母乳喂养，有菌喂养 099 招 阑尾，有益菌的储存库 100 招 要长寿，一周2 次肉 101 招 你的肠道会说话 102 招 请远离这些食物 103 招 药物不可滥用   第五章  粪便和屁是健康的晴雨表 104 招 粪便干重有1/3 是细菌 105 招 肠道好，排便就不是事 106 招 肠道的”书信” 107 招 大便颜色异常 108 招 大便有异物，说明生病了 109 招 这种大便预示大肠癌 110 招 为什么会臭气熏天 111 招 这样做，排便通畅 112 招 千呼万唤”屎”出来 113 招 一个小凳子，解决大问题 114 招 大便出血，需要重视 115 招 排便不顺畅，按压水分穴 116 招 大便黏腻不爽，有湿热 117 招 4 种腹泻，可中医调理 118 招 婴儿大便全知道 119 招 关心自己的”屁事” 120 招 3种食物，减少肠道排气 121 招 憋屁危害大 122 招 完全不排气，更需重视   第六章  肠道检查很有必要 123 招 肠道检查有哪些 124 招 长期便秘，需要注意 125 招 肠镜是怎么做的 126 招 重视肠癌的筛查 127 招 一项能救命的检查 128 招 哪些人建议做肠镜 129 招 肠镜检查优势多 130 招 有没有无痛的肠镜检查 131 招 3个技巧，做好肠道检查准备 132 招 肠镜检查后的注意事项 133 招 哪些人不适合做肠镜检查   第七章  常见的肠道疾病 134 招 什么是肠易激综合征 135 招 肠易激综合征的典型症状 136 招 肠易激综合征的病因 137 招 常见的肠炎 138 招 肠炎的典型症状 139 招” 三步走”调理急性肠炎 140 招 当心肠息肉 141 招 肠息肉的典型症状 142 招 肠息肉的诱因及调理 143 招 可怕的肠梗阻 144 招 肠梗阻的诱因 145 招 发现肠梗阻怎么办 146 招 十二指肠溃疡危害大 147 招 十二指肠溃疡的典型症状 148 招 十二指肠溃疡的诱因 149 招 复合性溃疡是什么 150 招 复合性溃疡的饮食要点 151 招 复合性溃疡的诱因 152 招 痔疮是什么 153 招 痔疮的典型症状 154 招 痔疮的诱因 155 招 预防痔疮的2 个小妙招 156 招 肠癌需防范 157 招 肠癌有哪些征兆 158 招 肠癌患者如何护理   第八章  中医调理肠道 159 招 十二时辰养生法 160 招 卯时护大肠 161 招 大肠经的经络位置 162 招” 五更泻”如何调理 163 招 晨起一杯水 164 招 疏通大肠经，美容抗衰老 165 招 按摩大肠经 166 招 未时保养小肠 167 招 小肠经的经络位置 168 招 小肠经的妙用 169 招 拍打疏通小肠经 170 招 实秘或虚秘？便秘也分证型 171 招 腹痛、便秘，这样按摩 172 招 人体自带的”通便神器” 173 招 两款中药食养方 174 招 急性腹泻，按摩梁丘穴 175 招 慢性腹泻，按关元穴、气海穴 176 招 肠胀气，按摩天枢穴、中脘穴 177 招 腹部按摩，增强胃肠动力 178 招 痔疮的中医调理   第九章  运动调理肠道 179 招 运动对肠道的好处 180 招 运动的注意事项 181 招 胃肠不好，试试慢跑 182 招 跳一跳，肠道好 183 招 太极拳，健胃肠 184 招 五禽戏，调理胃肠 185 招 腹式呼吸法 186 招 清晨起床，拉伸脚踝 187 招 扭肩运动，牵拉腹部 188 招 肩部拉伸，缓解腹胀 189 招 扭腰练习，预防便秘 190 招 坐姿脊柱拉伸，适合久坐者 191 招 卧式扭转，促进肠道蠕动 192 招 深蹲，锻炼腰部肌群 193 招 胸膝卧位，可缓解痔疮 194 招 仰卧抬腿，消除便秘 195 招 髋关节运动，提升排便力 196 招 脊椎运动，牵拉腹部 197 招 屈伸弯腰，缓解久坐疲劳 198 招 臀桥式，改善便秘 199 招 金刚坐，有助于消化 200 招 伸展侧腰，肠道拉伸