走开，拖延症：年轻人都在用的自控力训练法

前言
章　很多事，可能都是你的借口
第 1 堂课　你总是加班吗？努力只是一种表象
第 2 堂课　你无比忙碌，但可能只是在拖延
第 3 堂课　永远把工作放在“后期限”
第 4 堂课　害怕失败的人是拖延症的爱
第 5 堂课　任何事都可能成为拖延的借口
▏拖延症测试
第二章　拖延毁掉了你的所有
第 6 堂课　拖延会埋没一个人的潜能
第 7 堂课　拖延会浪费你的生命
第 8 堂课　拖延是意志力的“攻城锤”
第 9 堂课　拖延会让你没朋友、恐惧社交
第 10 堂课　拖延正一步步毁了你的健康
第 11 堂课　拖延是病，但很多人不治
▏测测你的意志力
第三章　拖延到底是怎么来的
第 12 堂课　从拖拉到拖延的发展
第 13 堂课　自信力匮乏的人，往往会拖延
第 14 堂课　你经常因为拖延而说谎吗
第 15 堂课　早期教育对拖延的深刻影响
▏潜意识测试
第四章　关于拖延的专业公式 U=EV/ID
第 16 堂课　增加工作愉悦感，有效减少拖延
第 17 堂课　降低你的分心度，减少拖延
第 18 堂课　高效卓越的专注力训练
第 19 堂课　提升你做事的成就动机
▏测测你的成就动机水平
第五章　告别拖延，具体怎么做
第 20 堂课　快来试试番茄工作计时器
第 21 堂课　别被打断，保护你的完整工作时间
第 22 堂课　将工作“化零为整”或“化整为零”
第 23 堂课　关于番茄计时器的原理
第 24 堂课　把那些抽象的时间变成具体的
第 25 堂课　减少你的工作时间，也能减少拖延
第 26 堂课　驾驭时间，而不是被时间驾驭
▏测测你的时间管理能力
第六章　征服拖延，打造你的超强行动力
第 27 堂课　不要等机会，要创造机会
第 28 堂课　做“懒鬼”不进则退
第 29 堂课　别再囤积
第 30 堂课　给你的工作排序
第 31 堂课　找方法，当“问题终结者”
第 32 堂课　0.1 ＞ 0，差结果总比没结果强
第 33 堂课　主动记录你的工作进程并且报告
第 34 堂课　打造你的自控力，拒绝诱惑
第 35 堂课　就算跳槽，也要努力到后一天
▏测测你的自控力
第七章　给超重的大脑“减肥”
第 36 堂课　如何告别“周一综合征”
第 37 堂课　赶紧给超重的大脑“减肥”
第 38 堂课　做事前，做周密、务实的计划
第 39 堂课　执行—回顾—评估—调整—执行
第 40 堂课　控制你的痛苦和快乐
第 41 堂课　别再犹豫，请勇敢做决定
第 42 堂课　和拖延症者在一起并不可怕
第 43 堂课　和优秀的人在一起，学习并成长
▏职业倦怠症，你有吗？
第八章　减少内耗，拆除思维里的墙
第 44 堂课　一定要有战胜拖延的信念
第 45 堂课　在八小时之外“天马行空”
第 46 堂课　摆脱你的惯性思维
第 47 堂课　克服自卑的三大法则
第 48 堂课　过分内疚会使你的精力内耗
第 49 堂课　打破内向人的思维模式
第 50 堂课　要有危机意识
▏测测你的自卑感