深度共情力：用天生的能力理解和感知他人，并最终发现自己

章 共情是一种能力
一 谁不希望被这个世界温柔以待呢？ ......................................003
二 并不存在的设身处地 ..................................................013
三 真诚面对我们当下的情绪 ..............................................025
四 讨好你并不是真的在意你 ..............................................044
五 自我责备也是一种愤怒 ................................................065
六 孩子要长成什么样才能符合大人的要求？ ................................082
七 对于追求的目标我们是不是有些误解了？ ................................091
八 不可言说的依恋关系 ..................................................104
 
第二章 读懂情绪才能更好地共情
一 喜悦来自真诚 ........................................................133
二 焦虑来自不安全感 ....................................................139
三 不安全感是对自我的一种不确定 ........................................145
四 悲伤是一种力量 ......................................................147
五 愤怒是失去控制的表现 ................................................150
六 压力是不能适应变化的反应 ............................................155
七 紧张是一种错觉 ......................................................159
八 没有比恐惧本身更恐惧的事情了 ........................................162
 
第三章 共情的方法
一 共情是理解自己和他人 ................................................168 共情是与生俱来的一种能力 ........................................168 透过他人的眼睛看世界 ............................................169 共情具有理解的疗愈力量 ..........................................171 共情的两面性 ....................................................172 共情是我们对整体生活的理解 ......................................173 二 共情是通往亲密关系的道路 ............................................175 学会非暴力肯定性沟通 ............................................175 调整我们的理想化视角 ............................................178 避免关系中的两极化 ..............................................182 不要把一个问题泛化处理 ..........................................185 避免生活中的非黑即白现象 ........................................190 觉察到自身的投射 ................................................192 我们需要学会真实坦然地评价自己 ..................................194 不断去重新评估你的理念 ..........................................197 自满情绪会阻碍真正的共情产生 ....................................199 10 . 重要的是小心认知混淆 ........................................201
三 共情产生的过程 ......................................................205  阶段：叙述者的表达 ..........................................205 第二阶段：倾听者的感知 ..........................................206 第三阶段：倾听者的理解 ..........................................207 第四阶段：倾听者的表达 ..........................................208 第五阶段：叙述者的感知 ..........................................210 四 表达共情的8个关键步骤 .......................................... ...212 学会使用开放式的问题提问 ........................................212 学会放缓节奏，表达共情 ..........................................213 承认变化，不要匆忙做出评判 ......................................215 回到此时此刻，摆脱情绪记忆 ......................................219 关注你自己共情的身体感受 ........................................221 弄清楚原因，让转变发生 ..........................................224 让故事充分展开，保持耐心 ........................................226 设定边界，维持平衡 ..............................................229  
第四章 通过共情自我保护 
一 共情的阴暗面 ........................................................235 评估别人特质和动机的能力 ........................................236 被恶意利用的共情 ................................................238 二 抵御共情阴暗面的10个步骤 ....................................... ...240 分辨出真正的共情和有目的的共情 ..................................240 了解我们自己的欲望和渴求 ........................................243   学着相信我们天生的本能 ..........................................245 将我们的注意力关注于全局 ........................................246 当心陌生人突兀地接近 ............................................248 小心关系中的过冷和过热 ..........................................249 学会分辨和远离总是责怪他人的人 ..................................253 警惕别人煽动我们的情绪 ..........................................256 留意不一致的言行，那是一种明确的信号 ............................259 记住，共情不是善良的同义词 .....................................260  
后记 ...................................................................263