Part 1 用对方法,与焦虑和解
不安的情绪强烈时,你需要确认的 3 件事 / 003
危险迫近时,应具有“适当恐惧”的意识 / 007
当周围的人深陷不安时,鼓励可能会加重负担 / 011
因独处或群居产生压力时,主动说出自己的感受 / 015
空闲时思绪乱飞,尝试有效的“2 分钟守则”/ 019
处于紧张时,心理素质关乎成败 / 023
负担加重时,区分“担忧阶段”和“紧张阶段”/ 026
情绪不稳时,慌乱会导致目光短浅 / 029
心情不畅时,要观察痛苦程度的变化 / 032
Part 2 适应身体节奏,慢慢调整生活节奏
节奏被打乱时,调整作息减轻压力 / 039
痛苦不堪而无法入眠时,强制入睡徒增压力 / 043
与其重视入睡时间,不如重视起床时间 / 046
发现生活节奏产生变化的原因,再调整节奏 / 050
噩梦缠身无法挣脱时,用意向训练缓和情绪 / 053
参加线上聚会时,需要注意的事情 / 056
适当外出,才能愉快度过每一天 / 060
利用“奖励机制”,多做有意义的事 / 064
Part 3 着眼于当下,做力所能及的事
担心能力不足,反而做不成任何事 / 071
意识到消极的自动思维,并按下“刹车键”/ 075
陷入不安,并不意味着失去所有力量 / 080
用原始时代的思维方式,战胜压力 / 083
持有危机意识,同时积极生活 / 087
切勿片面断定“什么都不行”/ 090
旁观者清,有必要听取他人的意见 / 093
过度乐观,会带来意想不到的失败 / 096
提前做好准备,面对不顺也无须慌张 / 099
Part 4 学会情绪转换法,激发内心的力量
思考目前力所能及之事,就能充满动力 / 105
遇到瓶颈时,不如换一种做法 / 108
消解精神压力,运动是“尖端的治疗方式”/ 111
朋友的鼓励是希冀,也能成为一种压力 / 115
气愤是一种情绪,压制怒火是一种修养 / 119
积极性的意向训练,有助于保持好心情 / 123
换一种姿势,等于换一种心情 / 126
保持积极心态的 6 个步骤,让烦恼消失 / 129
害怕不好的结果,保持专注能令人放松 / 132
Part 5 践行认知行为疗法,在焦虑中突围
了解认知行为疗法,不妨“做着试试呗”/ 139
付诸实践,通过行为实验去验证“假说”/ 143
先行动再分析,在行动中确认想法的可能性 / 146
判断此番行动的重要性,确认有无意义 / 149
思考未来的同时,发挥力量创造更好的生活 / 152
改变观念,让负面思想变为正面思想 / 156
期待更多可能性,不断更新自己的人生 / 160
反复使用认知行为疗法,才能发挥应有的力量 / 163
摆脱“反正肯定不行”,从自我否定中跳出来 / 167
结语 愿你的经历都变得如珍珠一般闪亮 / 171
关于作者 / 175