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抑郁症自救手册

抑郁症自救手册

定 价:¥52.00

作 者: 莫妮克·汤普森
出版社: 中信出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787521740912 出版时间: 2022-04-01 包装: 平装-胶订
开本: 32开 页数: 字数:  

内容简介

  如何评估和跟踪自己的抑郁症表现与发展?如何识别抑郁时的消极思维错误?如何平衡自己内心的恐惧和消极预测?如何利用积极情绪影响生活?抑郁时我们很容易对自我产生消极认知,沉浸于内疚、无价值感、疲劳、不堪重负之中,问责于己,以至于很容易忽视了一个关键问题:积极行动,尝试改变。抑郁症是一种心境障碍,是生物、心理和环境因素共同作用的结果,是大脑中一场突如其来的“精神感冒”,是我们可以努力去战胜的疾病。我们常说抑郁症是我们“感受”到的或“拥有”的东西,无法摆脱,但本书强调一个更为准确和有力的观点:抑郁症也是我们的所作所为。所以我们能努力做一些不同的事来改变它,例如学会识别强化和维持抑郁症的常见行为与思维错误。认知行为疗法是目前广泛采用的用于治疗抑郁症的有效方法,被公认为临床心理治疗的黄金标准,主要通过帮助患者识别抑郁期间的错误、消极的想法、感受与行为,专注当下,树立目标,在有限时间内实现认知逆转。本书作者莫妮克·汤普森作为一名资深执业临床心理学家,拥有丰富的临床经验和专业背景,为读者总结了23种实用策略与技巧,泳衣打破消极认知与行为恶性循环,让生活再次充满活力,恢复色彩。

作者简介

  资深执业临床心理学家,临床心理学博士。她也是美国旧金山湾区认知治疗中心合伙人,并在那里为患有抑郁症、焦虑症和失眠的成人和青少年提供认知治疗,具有多年的临床心理治疗经验。汤普森博士还在加州大学伯克利分校金熊情绪和睡眠研究诊所工作,该研究团队致力于探索和增强认知治疗技术,改善个体治疗效果。

图书目录

引 言
部分 理解抑郁症
章 治疗抑郁症
乌云密布的生活
面对抑郁症你可以做什么 
如何使用本书 
第二章 抑郁症的自我评估 
抑郁问卷 
第二部分 识别你的想法
第三章 换个角度思考
你的想法并非完全可信
认知歪曲
策略:识别你的消极自动思维 
打破消极思维 
策略:识别你的思维错误 
策略:检视消极思维 
策略:平衡恐惧和预测 
第四章 改变内在信念
你的内在信念是什么 
策略:识别你的信念 
策略:走出“如果/ 那么”陷阱 
改变你的信念 
策略:用证据挑战内在信念 
策略:用实验挑战内在信念和规则
第三部分  与感受建立联系
第五章 处理情绪 
认识情绪 
如何调节情绪 
策略:标记情绪 
策略:情绪如何影响生活 
策略:停止让情绪反应驱动行为 
第六章 正 念 
活在当下 
策略:短暂冥想,正念呼吸 
策略:日常生活中的正念 
管理情绪 
策略:4—7—8 呼吸法 
策略:身体扫描 
第四部分  改变行为
第七章 以目标为导向
设定目标 
策略:对你而言什么重要
策略:创建SMART 目标 
摆脱困境
策略:克服目标障碍 
第八章 从现在开始行动
激活你的生活
策略:制订令自己愉悦的活动计划
策略:减少或取消让你感觉更糟的活动 
策略:任务分解
战胜拖延 
策略:拖延应对策略检查
策略:为高效工作做准备 
第五部分  继续前行
第九章 善待自己 
自我照顾 
自我关怀 
第十章 持之以恒 
勇往直前
坚持到底 
我还能去哪里寻求帮助 
附录 思维记录
致 谢 
参考文献

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